Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay

L’anxiété, souvent diffuse, prend sa source dans la peur ; une de nos émotions les plus archaïques, qui s’active automatiquement dans un grand nombre de situations.

Sa fonction originelle est de nous prévenir et nous protéger d’un danger.

Ces méditations nous apprennent à surfer sur l’anxiété, plutôt que de se perdre dans ses remous.

La bienveillance est l’envie de faire du bien et c’est tellement important de vouloir du bien.

C’est avoir cette orientation positive envers ceux qui sont autour de nous, peut-être même vis-à-vis des personnes que l’on connaît pas.

La bienveillance, c’est aussi quelque chose que l’on peut éprouver par rapport à soi, parce que souvent, nous sommes nos pires ennemis et nous nous jugeons très négativement.

Découvrez les bienfaits de la Méditation

Les bienfaits de la méditation pleine conscience sont nombreux : que ce soit pour réguler le stress et l’anxiété, améliorer son sommeil ou tout simplement prendre du temps pour soi.

La pratique de la méditation participe également au renforcement de notre système immunitaire.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Dans la mangrove, les pieds dans l'eau à Sainte Anne en Martinique tôt le matin
Fin de journée dans les alpages près de Megève
Autour du ruisseau paisible dans le Vercors
La nuit tombe sur la plage de la presqu'île de Quiberon
Au milieu de la forêt de pins dans les Landes
Convoi de chevaux dans le village vers le pré en fin de journée
Bruit blanc de la forêt en journée dans les Ardennes
Ballet et sauts de carpes au milieu des nénuphars en Guadeloupe
Au pied de l'arbre fromager en Guadeloupe
En ville, à Paris, au dessus des voies ferrées

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Ruisseau au coeur de la forêt de Brocéliande
Orage, tonnerre et pluie tôt le matin en ville
Pluie légère alors que l'orage s'éloigne en Bourgogne
Le ruisseau fort qui coule au coeur du pays basque
Clapotis du ruisseau à faible débit
Rouleaux de vagues à la pointe du Finistère
Petit ruisseau du jardin zen japonais

Les fondamentaux sont l’aboutissement de la méditation pleine conscience, adaptée aux personnes ayant déjà acquis une bonne pratique de cette discipline.

Ce sont des méditations plus longues et plus profondes qu’il est important d'ancrer et de maintenir comme les bases solides d’un édifice.

La musique accompagne l’être humain depuis la nuit des temps, elle est omniprésente.

Dans le cadre de la méditation, une musique lente et répétitive favorise la synchronisation de sa respiration avec la mélodie et permet de se laisser porter par les instruments en étant attentif à ce que nous éprouvons.

Si le temps vous manque, ces séquences de méditation très courtes de quelques minutes seulement, vous accorderons, à tout moment, une pratique de méditation, quand vous en éprouvez le besoin ou encore lorsqu’un espace de temps se dévoile dans vos occupations.

Ce programme vous propose d’expérimenter des moments de pratique sans aucune guidance verbale, juste le silence rythmé par un tintement de gong pour commencer et un autre pour mettre fin à la méditation.

Soyez dans l’observation de votre cerveau, de votre cœur et de votre corps.

Cette réharmonisation favorise notre équilibre physiologique intérieur.

Ces méditations ont été pensées pour les enfants jusqu’aux adolescents.

Elles sont également bénéfiques dans le cercle familial afin de privilégier des moments où l’on se pose ensemble.

On sait aujourd’hui combien les enfants sont très vite distraits, passant d’une activité à une autre.

C’est vraiment la méditation de pleine conscience qui est la plus efficace pour aider nos enfants à être plus calmes, plus posés, plus attentifs, et pour l’école, c’est aussi un vrai bonus.

La méditation pleine conscience ne se limite pas à des pratiques en position immobile.

Il existe de nombreuses méditations en mouvement, comme la marche en pleine conscience, ou encore des exercices physiques très simples et doux, sans aucune difficulté.

Cela nous aide à apaiser le mental, à prendre conscience de nos automatismes et à se sentir plus libre.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Les eaux d'en haut
Vibrations
Illuminations
Rêverie
Après-midi calme en Chine
Pagode
Bain de Gong
A petit pas
Ailleurs
L'esprit de la nature
Goutte à goutte
Carillon
Voyage intérieur
Poussières d'étoiles
La marche de l'éléphant

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Lettre à Elise (Beethoven)
Cantique de Jean Racine, Op. 11
Arabesque n°1 in E Major, Debussy
Raindrop prelude (Op 28, n°15) Chopin
Berceuse en D Flat Majeur Op 57, Chopin
Le Carnaval des animaux, Camille Saint-Saens
Clair de lune, Debussy

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Mozart, Sonate pour piano K331. Marche turque
JS Bach, Cello Suite n°1 en G Majeur pour violoncelle. Prélude
Mendelssohn, Romance sans paroles, Op 62
Duo de flute en C Minor, Johannes Frederik Frohlich
Les 4 saisons de Vivaldi, printemps

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

L'arbre
En écoutant les oiseaux
Ce qu'on entend sur la montagne
Crépuscule
Camélia et paquerettes
La source
Promenade nocturne
Le sentier
L'invitation au voyage
Parfums exotiques
Au bain de mer
Rythme des vagues
Le dormeur du Val
Bonnes pensées du matin
Le bateau ivre
Les arbres
Marine
La cigogne
Sur une plage
Il fera longtemps clair ce soir
Le jardin et la maison

Ici nous aborderons de nombreuses activités simples de notre quotidien, qui sont autant de moments, où l’on peut pratiquer la méditation en pleine conscience.

Autant de moments que l'on peut mettre à contribution pour avoir conscience d’exister et de vivre sa vie, la même mais en mieux.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Marche en forêt de Rambouillet sur un tapis de feuilles et de branches sèches
Marche sur une plage de galets en Bretagne
Pas dans la tourbière sur la plaine de Senegrière
Randonnée dans la neige fraiche en Autriche
Marche dans l'eau sur la plage de Portivy
Marche en montagne dans les Pyrénées

Le programme que vous allez découvrir est un programme majeur dans le monde de la méditation de pleine conscience.

Vous allez pouvoir, progressivement, vous entraîner à réguler ce fameux stress.

Alors le stress, qu’est-ce que c’est ? En psychologie, le stress se définit comme le syndrome général d’adaptation. Le stress, c’est une fonction de notre organisme pour s’adapter à l’environnement. C’est très important d’être stressé, on a d’ailleurs un stress positif qui nous mobilise, qui nous rend plus rapides, plus intelligents ; c’est le bon côté du stress.

Heureusement que le stress existe, car autrement, l’homme aurait été éliminé par ses prédateurs depuis des millénaires. Mais bien sûr, et on le sait, il y a aussi ce stress négatif, qui nous ralentit, qui nous empêche de réaliser ce qu’on a besoin de faire, qui nous fait souffrir, qui quelquefois peut nous rendre malades, parce que c’est un stress qui va produire une grande quantité d’hormones, comme le cortisol, qui est très nuisibles pour notre santé, mais aussi pour notre cerveau, pour notre intelligence, lorsque son taux est élevé, et présent de façon chronique.

C’est un stress qui nous fatigue considérablement et contre lequel on s’épuise à lutter. Le stress est aujourd’hui considéré comme un véritable enjeu de santé publique. Alors avec ce programme de méditation pleine conscience, petit à petit, votre stress va se réguler et, peut-être, devenir, presque, votre meilleur ami.

La respiration est nécessaire à la vie, mais parfois nous sommes à bout de souffle, ou d’autres expressions qui nous signalent l’importance de notre respiration.

Les méditations qui suivent vont vous permettre de prendre conscience de notre respiration afin de retrouver progressivement votre souffle et tous les bienfaits et l’énergie qui l'accompagnent.

Le corps c’est ce que nous sommes.

Ce programme a cette vertu incroyable de nous rendre attentif aux moindres murmures de notre corps.

Le corps et ses messages, c’est notre principale ressource pour vivre et plus on est conscient, attentif au moindre murmure du corps, plus on peut devenir celui qui va être totalement engagé dans la vie qui est la sienne.