Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay

Créé avec passion et expertise par Gaëlle Piton, sophrologue renommée, notre programme est bien plus qu'une simple série de séances. C'est une véritable bouffée d'air frais pour ceux qui traversent des moments difficiles. Chaque session est conçue avec attention pour vous accompagner pas à pas dans votre parcours de soin, vous offrant des outils simples mais puissants pour retrouver l'équilibre, la paix intérieure et la force nécessaire pour faire face aux défis qui se dressent sur votre chemin.

Séance 1 - Se centrer et s’accueillir :
Plongez dans un oasis de calme où vous apprenez à vous recentrer, à respirer profondément et à accueillir vos émotions avec bienveillance. C'est le point de départ parfait pour votre voyage vers la guérison.

Séance 2 - Apaiser les inquiétudes :
Laissez vos soucis fondre comme neige au soleil grâce à des techniques simples mais efficaces pour apaiser l'anxiété et les inquiétudes qui peuvent parfois vous submerger.

Séance 3 - Renforcer les ressources intérieures :
Découvrez la puissance qui sommeille en vous et apprenez à puiser dans vos propres ressources pour surmonter les obstacles avec confiance et détermination.

Séance 4 - Gérer la douleur et l’inconfort :
Faites équipe avec votre corps pour soulager la douleur et l'inconfort, et découvrez comment votre esprit peut être votre meilleur allié dans cette bataille.

Séance 5 - Soutenir le processus de guérison :
Activez les mécanismes naturels de guérison de votre corps en cultivant un état de détente profonde qui favorise la récupération et le bien-être.

Séance 6 - Intégrer la guérison et se projeter dans l’avenir :
Visualisez votre avenir avec optimisme et joie, en intégrant les leçons apprises et les expériences vécues pour vous ouvrir à de nouveaux horizons.

Bonus - Techniques issues de la sophrologie médicale :
Explorez des techniques avancées pour approfondir votre pratique et maximiser les bénéfices ressentis, y compris la technique autoscopique et la sophro-relaxation goutte à goutte.

Laissez notre programme être votre phare dans la tempête, votre refuge dans la tourmente, et votre guide vers une vie plus saine, plus heureuse et plus équilibrée. Rejoignez-nous aujourd'hui et commencez votre voyage vers le bien-être !

Jouez au Bing Mots et formez des mots de plus en plus longs !

4 modes de jeu sont disponibles pour un plus grand amusement.

Mode de temps illimité : essayez de trouver le maximum de mots, en prenant tout votre temps
Mode temps limité 1 minute : vous avez 1 minute pour faire le maximum de points. Regardez bien al valeur des lettres et essayez de faire les plus grands mots.
Mode temps limité 3 minutes : pareil, mais avec encore plus de temps
Mode challenge : essayez de passer les niveaux un par un, jusqu’où arriverez-vous ?

Tous les mots sont vérifiés dans un dictionnaire avant d’être validés.

Jouez au pendu et essayer de gagner tous les trophées !

Retrouvez votre enfance et essayez de trouver tous les mots (+ de 1000!) et de gagner tous les trophées. Répartis en 5 catégories, vous allez devoir jouer finement pour ne pas finir pendu !!!

Jouez à ce grand classique de jeu de cartes qu’est le Solitaire avec 2 niveaux de difficulté.

Formez les 4 piles de cartes de l’AS au roi, et gagnez la partie !
Simple à jouer, mais assez complexe à terminer, vous allez vous détendre tout en vous amusant.

Vous pouvez reprendre les parties non terminées.

Jouez à ce grand classique qu’est le Tic Tac Toe (ou morpion) mais en 3D !

Jouez contre l’IA ou contre un adversaire aux 2 modes de jeu :
‘classique’ avec les cases centrales enlevées
‘aléatoire' avec des cases enlevées au hasard pour plus de stratégie !

Alignez 3 croix, ou 3 ronds, avant notre adversaire et gagnez la partie !
Faites attention car les 3 plans sont utilisés !!!

Jouez à ce grand classique Touché Coulé (aussi appelé La bataille Navale) en 2 tailles de grille (5x5 et 10x10) avec 2 niveaux de difficulté !

Retrouvez votre enfance en jouant à ce jeu simple et amusant.
Essayez de couler les bateaux de votre adversaire avant qu’il ne vous coule votre flotte entière et remportez ainsi la victoire.

Les parties sont sauvegardées à chaque coup pour pouvoir être continuées plus tard.

Harmonisez esprit et travail grâce à notre programme de méditation de pleine conscience. En quelques minutes, réduisez le stress et boostez votre bien-être pour une journée de travail épanouie.

Jouez aux Echecs contre l’IA (3 niveaux de difficulté) ou contre un ami. Les parties sont sauvegardées pour pouvoir les reprendre plus tard.

Le jeu vous empêche de faire des mouvement non autorisés et vous indique les coups possibles lorsque vous touchez une pièce.

Jouez à Othello (aussi appelé Reversi) contre l’IA (3 niveaux de difficulté) ou contre un ami.

Le but du jeu est d’avoir plus de jetons que sont adversaire.
A chaque tour posez votre jeton pour entourer un ou plusieurs jetons de l’adversaire, afin de les retourner en votre faveur.

La stratégie est importante. Un conseil : essayez de prendre les coins !

Jouez à ce grand classique qu’est le 2048 en 2 versions : 4x4 et 5x5 !

Le principe est simple : faites glisser les tuiles et quand 2 tuiles ont la même valeur elles fusionnent ! Le but premier est de faire une tuile de valeur 2048, mais le jeu ne s’arrête pas pour autant quand vous y arrivez : vous pouvez continuer pour augmenter votre score et pour faire une tuile 4096, voire 8192…

En 5x5 il est même possible d’aller encore plus loin !!!

Le Mahjong est un casse-tête où l'objectif est de trouver et d'éliminer toutes les paires de tuiles identiques.

En plus du tableau classique, une large sélection de tableaux différents vous attend.

Essayez de gagner les 3 étoiles et le trophée pour chaque tableau !

Plus de 500 puzzles sur le thème des capitales et des grandes villes : Paris, Londres, New York, etc….

5 niveaux de difficulté sont disponibles, du plus simple au plus compliqué.

Apaiser sa relation avec l'alimentation grâce à la sophrologie" est un programme élaboré par la sophrologue Gaëlle Piton, visant à aider les participants à cultiver une relation plus harmonieuse et consciente avec la nourriture.

Ce programme innovant combine les principes de la sophrologie avec des techniques spécifiques pour explorer et transformer les habitudes alimentaires, les émotions et les pensées associées à l'alimentation.

Améliorez votre culture générale tout en vous amusant grâce à ce jeu coloré et dynamique !

Actualité, sport, arts, sciences, histoire... Grand Quiz, c'est des milliers de questions, 20 thèmes, un mode aventure, et même la possibilité de gagner de vrais cadeaux. Pour cela, participez à notre concours mensuel en affrontant les autres joueurs. Il suffit de répondre à 10 questions par jour... Et d'être le meilleur !

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Les eaux d'en haut
Vibrations
Illuminations
Rêverie
Après-midi calme en Chine
Pagode
Bain de Gong
A petit pas
Ailleurs
L'esprit de la nature
Goutte à goutte
Carillon
Voyage intérieur
Poussières d'étoiles
La marche de l'éléphant

La durée moyenne de notre concentration s’est fortement dégradée depuis quelques dizaines d’années.

Notre attention est attirée par tout ce qui bouge, comme autant de distracteurs. Avec ces séances de méditation de pleines consciences, petit à petit, vos capacités attentionnelles vont s’améliorer et ainsi favoriser votre concentration

Les méditations que nous allons vous proposer, ce sont des méditations pour améliorer le sommeil.

Alors nous savons tous à quel point le sommeil est important dans nos vies, ça occupe une grande partie de notre temps, mais on a souvent une relation au sommeil qui est compliquée.

Pourquoi ? Parce que c’est important de dormir et que nos vies agitées, nos vies compliquées, nos vies stressantes, nous retiennent, parfois, au bord du sommeil et que l’on essaye très fort de tomber dans le sommeil, puisque c’est l’expression consacrée, et pourtant les pensées s’acharnent à nous raconter des histoires et à nous prendre dans tous les méandres de leurs circonvolutions et le sommeil n’arrive pas.

Et moins on arrive à s’endormir, plus on s’inquiète de ne pas s’endormir, et bien sûr, nous le savons tous, moins le sommeil arrive. C’est une véritable spirale interminable et épuisante. Alors ces méditations pour s’endormir, pour s’apaiser, pour lâcher cette infernale machine à penser, toutes ces méditations vont nous donner cette opportunité formidable de rentrer doucement dans le sommeil, d’améliorer la qualité de notre sommeil, peut-être d’avoir un sommeil plus long, plus profond et plus réparateur.

Attention, cela n’a rien de magique, c’est un entraînement qui nécessite de la régularité dans nos pratiques avec un cheminement progressif. Une dernière chose, c’est important d’observer les changements et les améliorations, même une petite au début, pour inverser cette spirale du sommeil afin qu’elle devienne vertueuse.

Quand on parle des émotions, on pense très vite qu’il ne faudrait surtout pas être perturbé par elles. Quelle erreur !

Nous avons fondamentalement besoin de nos émotions pour vivre. Quand on aménage notre vie, nos relations avec nos émotions, alors, on se sent beaucoup plus cohérent, engagé, sous une forme très puissante.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Chuchotements de mots japonais
Les ciseaux du coiffeur
Emballages froissés
La musique du bâton de pluie
Les pages du livre qui se tournent
Le bois sec qui craque
Ecrire sur une page
Dans son cocon de papier bulles
Jouer au Lego

Les saisons célèbrent les changements de la nature qui nous entourent et dont nous faisons partie.

Sur le plan physiologique, nous sommes aussi reliés au cycle de la nature et c’est aussi le cas pour notre mental, notre état d’esprit.

Être le plus ajusté possible nous conforte et nous renforce dans notre vie.