Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Les eaux d'en haut
Vibrations
Illuminations
Rêverie
Après-midi calme en Chine
Pagode
Bain de Gong
A petit pas
Ailleurs
L'esprit de la nature
Goutte à goutte
Carillon
Voyage intérieur
Poussières d'étoiles
La marche de l'éléphant

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Lettre à Elise (Beethoven)
Cantique de Jean Racine, Op. 11
Arabesque n°1 in E Major, Debussy
Raindrop prelude (Op 28, n°15) Chopin
Berceuse en D Flat Majeur Op 57, Chopin
Le Carnaval des animaux, Camille Saint-Saens
Clair de lune, Debussy

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Mozart, Sonate pour piano K331. Marche turque
JS Bach, Cello Suite n°1 en G Majeur pour violoncelle. Prélude
Mendelssohn, Romance sans paroles, Op 62
Duo de flute en C Minor, Johannes Frederik Frohlich
Les 4 saisons de Vivaldi, printemps

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

L'arbre
En écoutant les oiseaux
Ce qu'on entend sur la montagne
Crépuscule
Camélia et paquerettes
La source
Promenade nocturne
Le sentier
L'invitation au voyage
Parfums exotiques
Au bain de mer
Rythme des vagues
Le dormeur du Val
Bonnes pensées du matin
Le bateau ivre
Les arbres
Marine
La cigogne
Sur une plage
Il fera longtemps clair ce soir
Le jardin et la maison

Ici nous aborderons de nombreuses activités simples de notre quotidien, qui sont autant de moments, où l’on peut pratiquer la méditation en pleine conscience.

Autant de moments que l'on peut mettre à contribution pour avoir conscience d’exister et de vivre sa vie, la même mais en mieux.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Marche en forêt de Rambouillet sur un tapis de feuilles et de branches sèches
Marche sur une plage de galets en Bretagne
Pas dans la tourbière sur la plaine de Senegrière
Randonnée dans la neige fraiche en Autriche
Marche dans l'eau sur la plage de Portivy
Marche en montagne dans les Pyrénées

Le programme que vous allez découvrir est un programme majeur dans le monde de la méditation de pleine conscience.

Vous allez pouvoir, progressivement, vous entraîner à réguler ce fameux stress.

Alors le stress, qu’est-ce que c’est ? En psychologie, le stress se définit comme le syndrome général d’adaptation. Le stress, c’est une fonction de notre organisme pour s’adapter à l’environnement. C’est très important d’être stressé, on a d’ailleurs un stress positif qui nous mobilise, qui nous rend plus rapides, plus intelligents ; c’est le bon côté du stress.

Heureusement que le stress existe, car autrement, l’homme aurait été éliminé par ses prédateurs depuis des millénaires. Mais bien sûr, et on le sait, il y a aussi ce stress négatif, qui nous ralentit, qui nous empêche de réaliser ce qu’on a besoin de faire, qui nous fait souffrir, qui quelquefois peut nous rendre malades, parce que c’est un stress qui va produire une grande quantité d’hormones, comme le cortisol, qui est très nuisibles pour notre santé, mais aussi pour notre cerveau, pour notre intelligence, lorsque son taux est élevé, et présent de façon chronique.

C’est un stress qui nous fatigue considérablement et contre lequel on s’épuise à lutter. Le stress est aujourd’hui considéré comme un véritable enjeu de santé publique. Alors avec ce programme de méditation pleine conscience, petit à petit, votre stress va se réguler et, peut-être, devenir, presque, votre meilleur ami.

La respiration est nécessaire à la vie, mais parfois nous sommes à bout de souffle, ou d’autres expressions qui nous signalent l’importance de notre respiration.

Les méditations qui suivent vont vous permettre de prendre conscience de notre respiration afin de retrouver progressivement votre souffle et tous les bienfaits et l’énergie qui l'accompagnent.

Le corps c’est ce que nous sommes.

Ce programme a cette vertu incroyable de nous rendre attentif aux moindres murmures de notre corps.

Le corps et ses messages, c’est notre principale ressource pour vivre et plus on est conscient, attentif au moindre murmure du corps, plus on peut devenir celui qui va être totalement engagé dans la vie qui est la sienne.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Barbecue incandescent dans le jardin d'été
Clapotis du ruisseau
Pluie légère alors que l'orage s'éloigne
Chuchottements de mots en japonais
Les eaux d'en haut
Illuminations
Rêverie
Poussières d'étoiles
Marche dans l'eau sur la plage de portivy
Fin de journée dans les alpages près de megève
Tonnerre et foudre d'été dans le bordelais
Vagues calmes dans la crique de roscoff

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Vagues calmes dans la crique de Roscoff
Insectes virevoltants et grillons en Camargue
Tonnerre et foudre d'été dans le bordelais
Et au milieu de la vallée d'Aspe coule une rivière
Nuit étoilée dans les Alpes en bordure du Parc national de la Vanoise
Bruit blanc en lisière de forêt dans les Cévennes
Vagues puissantes à la pointe de Baham dans les Antilles
Chants des oiseaux à l'orée de la forêt le matin près de St Malo
Gouttes de pluie sur la toile de tente dans le camping en Baie de Somme
Nuit tropicale en Martinique près de Sainte Anne
Chants d'oiseaux entre terre et mer au Bassin d'Arcachon
A la source jaillissante au pied du Mont Lozère
Les grillons, par une nuit d'été dans la Drôme
Paisible fin de journée bucolique sur les hauteurs cévenoles
Eau coulant dans l'abreuvoir de la ferme de Lozère
Chevaux qui broutent dans le pré près du lac de vassivière dans la Creuse
Bruit d'un essaim d'abeilles près de la ruche dans le Morvan

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Barbecue incandescent dans le jardin d'été
Cuisiner les légumes à la poële
Laver la vaisselle
Le café au goutte à goutte dans une vieille machine à café à filtre
Goutte à goutte dans la baignoire
La douche apaisante pour se rafraichir et se relaxer
Berceuse du soir pour le bébé qui s'endort

La majorité des gens ont des troubles du sommeil.

Pour y remédier, des méditations plus courtes et variées, s’inspirant de la psychologie positive, peuvent contribuer à un meilleur sommeil.

Ces méditations vous engagent dans un état de somnolence apaisant et propice au ressourcement.

On pense quelquefois, à tort, que la méditation de pleine conscience n’aurait que pour intention de nous apaiser.

Or la méditation de pleine conscience a également montré ses bénéfices considérables pour nous donner de l’énergie, un peu comme un puits, d’où l’on peut tirer de l’eau fraîche pour se désaltérer.

Dans ce programme, nous allons découvrir la force de la gratitude, la force du « merci » authentique qui vient du cœur, celui qui nous fait vibrer et qui nous apporte cette sensation de gratitude infinie que l'on peut éprouver pour les autres, pour la vie et pour tout ce qui nous entoure.

Des séances uniques, durant lesquelles vous pourrez méditer en vous imaginant dans un de ces lieux que nous vous invitons à découvrir.

Entrainez votre cerveau avec plus de 30 exercices simples et ludiques. Améliorez votre mémoire, vos capacités logiques, vos aptitudes aux calculs, votre sens de l’observation, votre rapidité, votre compréhension grâce à un entrainement de 10 mn par jour.

Vous allez trouver des exercices de logique, de calcul, d’observation, de rapidité, de mémoire… Tous les jours des nouveaux exercices sont disponibles dans 9 catégories différentes. Un test par semaine permet de voir votre progression… Une section profil permet de gérer plusieurs utilisateurs. Notre mascotte va vous guider tout au long de vos exercices…

Retrouvez confiance en vous et retrouverez l'énergie positive que vous méritez à travers 5 programmes :

Confiance dans la vie
Estime de soi
Lâcher prise
Paix intérieure
Se libérer du passé

Relaxez vous et retrouverez le sommeil grâce à notre notre sélection de contes et d'histoires asiatiques :

Le Prince Eventail
L'Histoire de Bénito
La princesse du lac
Le Lion de Pierre
Aponibolinayen et le soleil
Le faux ami
Ko et Kili-Si
Le joueur de flûte
La fille du roi dragon
Des conseils d'or
Hok-Lee et les nains
L'Idole et la baleine
La femme bienfaisante
La grenouille enchantée
La pêche magique
Le chien fidèle
Le tigre malpoli
L'Odyssée des grenouilles
Le marais des violettes

L'initiation à la sophrologie est un voyage de découverte des principes et des techniques de la sophrologie, un ensemble d'outils puissants pour gérer le stress, booster l'énergie vitale et promouvoir le bien-être.

Introduction ou présentation
Commencez votre voyage en découvrant les fondamentaux de la sophrologie et comment cette discipline peut améliorer votre qualité de vie et votre bien-être général.

Quelques conseils
Recevez des conseils précieux pour optimiser votre pratique de la sophrologie et maximiser les bénéfices de chaque session.

Respirer et se relaxer (la respiration abdominale)
Découvrez la technique de la respiration abdominale, un outil fondamental pour induire la relaxation et le calme dans votre corps et votre esprit.

Se retrouver et s’apaiser (la séance de base)
Engagez-vous dans la séance de base de la sophrologie, conçue pour vous aider à vous recentrer et à trouver un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

Se débarrasser du négatif et des tensions
Apprenez à utiliser la sophrologie pour libérer les tensions physiques et émotionnelles, et pour évacuer les pensées et sentiments négatifs.

Faire entrer le positif
Explorez les techniques de la sophrologie pour cultiver une attitude positive, renforcer votre estime de soi et favoriser une perspective optimiste de la vie.

Activer son énergie vitale
Apprenez à canaliser et à stimuler votre énergie vitale à l'aide de techniques spécifiques de la sophrologie, afin de revitaliser votre dynamisme et votre vitalité.

Sophro-sommeil
Découvrez des méthodes sophrologiques spécifiques pour améliorer la qualité de votre sommeil et combattre les troubles du sommeil, tels que l'insomnie.

Réussir ses objectifs
Utilisez les outils de la sophrologie pour définir, visualiser et atteindre vos objectifs personnels et professionnels.

Ce parcours est destiné à tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être, à gérer efficacement le stress, à booster leur énergie vitale et à vivre une vie plus équilibrée et sereine. Aucune expérience préalable en sophrologie n'est nécessaire pour commencer. Venez découvrir cette pratique épanouissante pour une vie plus harmonieuse et sereine.