Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay
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Une séance de yoga Nidra pour vous amener vers un sommeil profond. Conçu pour lutter contre les éveils nocturnes, le texte de cette séance vous aide à replonger dans les bras de Morphée. A la fin de cette pratique, Cheyenne ne vous ramenera pas à votre corps.
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Une pratique de printemps matinale pour réveiller en douceur le corps et son énergie à l'image de la nature qui se réveille en cette saison. Bien s'étirer et stimuler les méridiens du foie et de la vésicule biliaire associés au printemps. Le printemps est relié à nos muscles dans le corps. Si s'étirer est toujours important, ça l'est d'autant plus au cours de cette saison.
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Découvrez les qualités de la planète Mercure, comment elle se manifeste dans votre vie et votre corps. Elle correspond à Hermès, à la communication, aux transports et aux réseaux. Elle gouverne nos capacités intelectuelles, mais aussi notre gorge qui nous permet d'expimer ce que nous sommes. Elle invite à transmettre et à apprendre.
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Une pratique courte mais assez intense pour gagner en énergie dès le matin. Ce mini flow met l'accent, entre autres, sur les postures debout. Pour démarrer la journée du bon pied, solide sur ses appuis.
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Renforcement musculaire profond des abdominaux, transverses, grands droits et obliques tout en renforçant et étirant l'ensemble du corps comme toujours avec le Pilates.
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Bien réaliser la posture de la demi-grenouille (Bhekasana) avec Patrick Frapeau. En quelques mots : La posture de la demi-grenouille aussi appelée Bhekasana, est une posture de flexion arrière intermédiaire. Ses bienfaits : étire l'avant des cuisses, les chevilles, le cou, la poitrine, l'abdomen et l'aine Améliore la souplesse Renforce doucement les muscles du dos Travaille les articulations des genoux Améliore également la digestion en stimulant les organes abdominaux
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Bien réaliser la posture de l'arc (Dhanurasana) avec Patrick Frapeau. En quelques mots : La posture de l'arc aussi appelée Dhanurasana, est une posture intensive qui demande une grande concentration. Ses bienfaits : Améliore la souplesse et la force de la colonne vertébrale et les muscles du dos. Renforce les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers. Ouvre la cage thoracique. Tonifie les abdominaux. Améliore et stimule la digestion.
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Beauté & Bien-être. Cours dédié à la régénération profonde du visage au travers d'une pratique dédiée à la circulation d'énergie dans les méridiens du rein et de la vessie, avec des pratiques d'acupression, de yoga doux et de yoga facial pour revitaliser le visage en profondeur. Cette séance complète vous enseigne les exercices pour ralentir le processus de vieillissement du visage, en prévention pour garder un niveau d'énergie harmonieux, ou pour corriger un "coup de vieux" soudain.
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Le tantra utilise de nombreuses portes d’accès à notre monde intérieur, notamment nos sens. Dans cette méditation, inspirée des visualisations tantriques, nous allons travailler avec le sens de la vue pour nous aider à plonger en nous même. Comme si nous retournions ce sens sur lui même, pour passer du monde extérieur à notre espace intérieur, en détendant notre nerf optique.
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Travaillez votre sangle abdominale avec des mouvements simples et accessibles à tous. La seule difficulté de ce cours sera de coordonner votre respiration avec vos mouvements.
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Le stress monte ? L'angoisse pointe le bout de son nez ? Pas de panique. Cette pratique simple, axée exclusivement sur le souffle, vous aidera à ramener rapidement du calme dans l’espace mental et à rétablir votre harmonie intérieure. Pratique à faire assis ou allongé selon les circonstances.
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Vous vous sentez endormi-e ? Booster son énergie est une invitation à vous sentir vivant et à vous autoriser à jouir du vivant. Vous allez réveiller votre plancher pelvien, dynamiser votre souffle et faire circuler votre énergie vitale dans tout votre corps pour gagner en vitalité durablement et sereinement.
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Cette séance peut être pratiquée tous les jours et devenir une routine quotidienne quel que soit votre niveau. Elle sert aussi de préparation physique avant un parcours de golf, un match de tennis ou une randonnée par exemple. Ce cours est également idéal pour faire circuler l'énergie dans le corps après une journée statique. On expérimentera les grands principes de la méthode : respiration, coordination, concentration, centrage, fluidité et précision. Bonne séance !
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Routine complète stimulante qui mêle étirements dynamiques, mobilisation articulaire et un renfort musculaire. Commencez la journée avec tonus, démarrez ou finissez votre entrainement avec énergie, agréable aussi pour vous sentir bien les jours de repos. Alternez selon les jours avec la routine quotidienne douce ou, en fonction de votre forme, faites la pratique stimulante le matin et la douce le soir.
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Une routine complète et douce pour étirer les grands groupes musculaires, soulager les tensions et mobiliser les articulations clés. Cette séquence travaille également le renfort musculaire nécéssaire au maintien d'une bonne posture et à la prévention des blessures. A faire le matin ou le soir selon votre forme, en alternance avec la routine quotidienne dynamique pour sportifs. Peut se faire avant ou après l'entrainement ou les jours off.
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Allez au contact de la qualité de la douceur qui est déjà en vous. Une pratique courte et accessible de Yin Yoga, pour developper la qualité de douceur et se laisser porter toute en passivité. La respiration vous permettra d'explorer ces qualités avec bienveillance. Toute la séance est supportée par le bolster, ou un gros coussin.
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Camille vous amène à la conscience du moment présent. Une pratique courte et accessible de Yin Yoga, pour développer la qualité de présence. Apprendre à être pleinement conscient de son corps, à instaurer une présence pure dans sa pratique et au-delà. Une séance qui vous permet de vous rencentrer, de vous ancrer dès que vous en ressentez le besoin.
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Dans ce work out, nous allons cibler la ceinture abdominale et les 3 groupes musculaires la composant : grands droits, obliques et transverses. En relevés de buste ou en torsions, les series nous permettrons de renforcer profondément le centre du corps. Nous porterons une attention particulière à la respiration en cherchant à « avaler » le nombril en expirant. Nous serons également vigilants en cas de problèmes de cervicales afin de ne pas écraser la nuque. Les exercices sont proposés en version intermédiaire/avancé ou pour tous niveaux.
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Une pratique de printemps qui va stimuler le couple de méridiens foie & vésicule biliaire, pour être détendu et épanoui comme la nature renaissante en cette saison printanière. Le printemps est une saison d'éveil, le mental peut être un peu agité. Détendez-vous en profondeur avec cette pratique de yin.
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L'été est la saison la plus Yang de l'année. Une saison pendant laquelle les températures remontent et où nous sommes plus souvent tournés vers l'extérieur. Une saison qui peut donc nous fatiguer. Profitez de cette pratique sécialement conçue pour les soirs d'été, pour rééquilibrer le Yang et le Yin, et vous reconnecter à votre coeur (organe et méridien de la saison). Une pratique complète pour faire redescendre toute l'excitation de la journée.
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