Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay
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En seulement cinq minutes, pratiquez les salutations au soleil pour trouver de l'énergie à tout moment de la journée. Une pratique de vinyasa yoga à répéter à volonté, dès que vous en ressentez le besoin ou l'envie !
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La souplesse, ainsi qu'une bonne tonicité est nécessaire pour garder votre corps en bonne santé ! Cette séquence dynamique, accessible à tous, est excellente à faire le matin pour un réveil et un étirement de votre corps en douceur, ou après une journée de travail derrière un ordinateur pour une détente salutaire ! Munissez-vous d'une sangle, d'une ceinture ou d'un foulard.
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Dans ce cours nous allons privilégier les postures qui renforcent l’ancrage, qui nous procurent une sensation de sécurité, de la stabilité émotionnelle ainsi qu'une santé physique. Cette pratique complète combine des postures de hatha yoga et des techniques de méditation. La journée est beaucoup plus fluide et le sommeil est plus apaisé quand nous sommes bien ancrés !
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Dans ce work out, nous allons travailler en série un mouvement emblématique de la danse classique : l'arabesque. Nous allons tonifier les muscles des jambes et cibler les muscles fessiers tout en renforçant le dos et les abdominaux. Nous ferons attention à ne pas lâcher la ceinture abdominale tout au long de la série afin de ne pas endommager les lombaires et provoquer des douleurs dans le bas du dos.
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Dans ce work out, nous allons travailler notre posture et renforcer les muscles des jambes et du dos en cherchant à nous élever tout au long de la pratique. En répétitions, les muscles des cuisses vont être fortement sollicités et les muscles du dos et du tronc vont se tonifier afin de maintenir le corps en équilibre. Nous veillerons à ne pas forcer l'en dehors du bas de jambe et à se positionner selon nos possibilités.
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Ce cours va vous aider à décupler votre souplesse tout en gainant votre corps. Et oui, plus on devient souple, plus il est nécessaire de se tonifier en même temps ! La souplesse vient avec le temps : patience ... et répétez régulièrement cette séquence. Les clés de votre succès seront postures fluides et respiration, comme vous allez le découvrir au fil de cette pratique.
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Découvrez une séance d'étirements intenses mais accessibles à tous. Yogis et yoginis, vous reconnaitrez probablement certains de vos asanas préférés. Libérer les tensions et oxygéner vos muscles, en portant une attention particulière a la respiration, que nous essayerons d'allonger et de calmer. Prenez le temps de rester dans les postures, et relâchez bien le poids du corps vers le sol, nous ne forcerons pas les postures et resterons là ou nous sentirons que la posture peut être maintenue sans douleur vive. Munissez-vous d'une ceinture, sangle ou collant.
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Beauté & Bien-être. Ce cours de yoga du visage dédié à l'éclat a pour objectif de revitaliser la peau et de réveiller son éclat par des exercices de Pranayama, de Yoga Facial et d'auto-massages en lien avec l'énergie du duo d'organes Poumons-Gros Intestins. Kapalabhati va libérer les poumons, la pratique d'acupression agit directement sur les méridiens concernés. Ne pratiquez pas kapalabhati si vous êtes enceinte.
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Ce cours vous propose des postures parmi les meilleures pour équilibrer le système nerveux et vous aider à vous libérer de la fatigue. Céline vous propose une séance pour vous régénérer. Des variations sont proposées pour ceux qui ne pourraient faire certaines postures avancées, donc tout le monde peut en profiter !
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Douce et efficace, cette série est proposée pour défatiguer le corps des lourdeurs de la journée. Elle permet une libre circulation de vos fluides corporels pour nettoyer vos tissus en profondeur. Elle vous permet d'alléger le corps et l'esprit avant de vivre votre soirée pleinement et sereinement. Cette séance est pensée pour les séniors, et toutes les personnes souhaitant découvrir l'énergie lunaire du Kundalini en douceur.
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Beauté & Bien-être. Une séance de yoga du visage dédiée au travail sur les épaules, le cou et la nuque afin de libérer les tensions qui peuvent accentuer les problématiques liées à la gravité et à la sensation de perte de tonicité musculaire sur le visage. Un muscle unit nos clavicules à notre marchoire, et peut cripser notre cou. Lorsqu'il est tendu, il entraîne donc notre visage vers le bas et accentue la gravité.
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Ce cours vous permettra de détendre l'ensemble du corps à n'importe quel moment de votre journée. Parfaitement adapté pour s'assouplir et récupérer de vos séances de High Intensity.
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Prenez 15 minutes pour bien démarrer la journée. Le rythme lent permet d'explorer réellement les 15 postures, d'en ressentir les bienfaits pour gagner en sérénité et en lâcher prise. Idéale matin pour se réveiller en douceur ou à tout moment de la journée, pour pour gagner en sérénité.
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Dans ce flow doux d'une heure, explorez les torsions à votre rythme et selon votre ressenti. Bénéficiez de tous les bienfaits énergisants de cette famille de postures, avec ou sans support. Cette séance de hatha yoga est accessible à tous, mais ne la pratiquez pas le ventre plein. Cette pratique met également l'accent sur la respiration avec kapalabhati, la respiration du crâne qui brille, et la posture du lion. Écoutez votre corps et faites ces postures, parfois exigeantes, selon vos sensations. Clôturer votre séance en regénérant vos cellules grâce à prana mudra, avant savasana.
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Dans ce work out bridge ou pont, nous allons cibler le travail des muscles fessiers et des cuisses grâce à une série d'exercices de relevés de bassins et d'ouverture et fermeture des cuisses. Nous porterons une attention particulière au maintien de la zone adducteurs, périnée, transverse, pendant toute les séries et nous travaillerons en résistance. Ces séries sont réalisables pour tous les niveaux et ne présentent pas de contre indication majeure.
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Dans ce work out d'intensité moyenne à élevée, nous allons travailler spécifiquement les jambes et cibler les muscles des cuisses et fessiers. Allongés sur le coté, nous allons effectuer une série de battements et de pliés qui vont permettre de renforcer et d'étirer en même temps cette zone du corps. Nous porterons une attention particulière à l'isolation de la jambe afin de ne pas mobiliser le bassins pendant les series, celui ci doit rester fixe. Nous pourrons également coordonner les ports de bras avec les battements de jambes selon les niveaux.
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15 minutes de mise en route simple et complète afin d'amener une bonne tonicité musculaire et une respiration posée et libérée à votre entrainement. Les articulations sont également doucement solicitées afin de préparer le corps et prévenir les blessures. Une séance courte, simple et globale qui peut être répétée deux à trois fois par semaine, avant l'entrainement ou à un autre moment de votre journée. N.B. : cette séquence fait partie du parcours "Préparation à la compétition" mais peut être faite individuellement.
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L’approche respiratoire est une dynamique essentielle dans la pratique du Yoga. Avec cette session simple et accessible à tous vous pourrez commencer à installer un souffle fluide et régulier dans toutes vos postures pour les rendre stables et confortables. Découvrez la respiration yogique complète et ujayi avec Gwendal.
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Cette séquence vous propose d'apprendre à vous ressourcer à la fois en douceur et très profondément. Céline vous propose des postures de yoga et des respirations appropriées qui vont vous aider à chasser le stress et découvrir la détente d'un oeil nouveau.
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Beauté & Bien-être. Une pratique dédiée au lissage du visage reposant sur la circulation d'énergie dans les méridiens Foie-Vésicule Biliaire, qui combine stimulation des points d'acupression, pratique de yoga doux et exercices de détente musculaire du visage de yoga facial. Ce que l'on appelle les rides d'expression sont la conséquence des tensions des muscles du visage. Cette séance utilise aussi la respiration, pour libérer les tensions intérieures.
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