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Forte de près de dix années de succès, la méthode Fitnext d'Erwann Menthéour s'enrichit des dernières avancées en matière de diététique et de santé. Ancien cycliste pro ayant connu le dopage et ayant commis de nombreux excès, Erwann Menthéour a mis au point une méthode permettant de reprendre le contrôle de son corps en 40 jours. En moins de dix ans, Fitnext a conquis près d'un million d'adeptes et sa traduction en livre a connu un énorme succès de librairie. Il adapte aujourd'hui sa technique qui associe exercices de musculation douce à une alimentation spécifique grâce au retour d'expérience des pratiquants et se met à jour des dernières études scientifiques en matière de santé. Il ajoute également une partie consacré au yoga avec des conseils de posture à pratiquer comme une routine de vie et un chapitre sur 15 super aliments autour desquels organiser votre alimentation. Il convoque de nombreux thérapeutes (ostéopathes, médecins, kinés) au soutien de ses convictions.

J'ADORE la cuisine hygge ! Découvrez des recettes faciles et inspirées entre cocooning, bien-être et partage. Succombez à la a tendance feel good made in Danemark, le pays des gens les plus heureux du monde :) Venue des pays scandinaves, la tendance hygge est un véritable style de vie ! Plus qu'un moment passé au coin du feu avec ses amis, le hygge est l'état d'esprit du bonheur. Un seul credo : prendre soin de soi, profiter des petits bonheurs de la vie et bien s'entourer. Rien de plus facile avec : - des boissons qui font du bien : chocolat chaud aux chamallows et à la cannelle, café au lait parfumé à la cardamome... - des desserts et gâteaux qui réconfortent : roulés à la cannelle, poires pochées aux airelles... - des apéros à partager : harengs marinés, pain suédois, tartines crevettes, céleri rémoulade, radis... - des plats mijotés : boulettes au curry, canard farci aux pruneaux... La cuisine hygge.... J'ADORE !

Le premier ouvrage à rassembler tous les maillots de l'équipe de France de football. La première liste officielle de tous les maillots des Bleus. Lors de l'Euro 2021, l'équipe de France arborera un nouveau maillot floqué de 2 étoiles. Depuis 1904, année de son premier match officiel, et jusqu'à la fin 2019, la France a disputé 858 matches et plus de 908 joueurs ont porté le maillot bleu, qui était d'ailleurs blanc au début. Au cours de son histoire épique, l'équipe de France aura porté plusieurs maillots devenus mythiques (1984, 1998, 2018), mais aussi connu quelques épisodes cocasses comme lorsqu'elle n'avait pas le maillot idoine pour jouer face à la Hongrie lors de la Coupe du monde 1978 en Argentine et a dû emprunter in extremis le jeu vert et blanc de Kimberley, un modeste club de Mar del Plata. Elle a connu l'époque où il n'y avait pas d'équipementier ni même de numéro sur les maillots. Ces évolutions sont racontées en détail dans ce livre. Mais surtout, il présente, sortis pour la première fois des caves de la FFF, tous les maillots des Bleus et détaille leur histoire, le nombre de matches au cours desquels ils ont été portés et toutes les anecdotes qui leur sont rattachées. Les auteurs : Bruno Colombari, journaliste, lance en août 2010 le site chroniquesbleues.fr, exclusivement dédié à l'équipe de France masculine de football. Avec près de 200 articles publiés chaque année (données statistiques, retours historiques, actualité, interviewes), c'est désormais une référence pour tous ceux qui suivent les Bleus. Il est aussi coauteur du " Dico des Bleus " (éditions Marabout, 2017 et 2018) et a écrit en 2016 un roman, " 12 juillet ", dont le fil conducteur est la finale de la Coupe du monde 1998 (éditions Salto). Ingénieur en informatique, Matthieu Delahais a lancé l'idée du " Dico des Bleus " et l'a coécrit (éditions Marabout, 2017 et 2018). Il contribue à chroniquesbleues.fr et ecofoot.fr et anime un compte Twitter (@ma2thieud) depuis avril 2018 avec des...

Un cahier pratique et engagé pour protéger les abeilles et favoriser la biodiversité Grâce aux plantes mellifères, aidez les abeilles et autres insectes pollinisateurs à venir s'installer au jardin ! Faites de votre jardin, terrasse ou balcon un espace odorant, beau et accueillant ! Les plantes mellifères sont les plantes qui sécrètent des substances utilisées par de nombreux insectes (les abeilles, mais aussi les papillons, bourdons, mouches...) pour la fabrication du miel et pour se nourrir. Attirer durablement au jardin ces insectes dits " pollinisateurs " est le meilleur moyen pour faire fructifier ses récoltes mais aussi pour encourager la biodiversité : en effet, plus de 80 % des plantes à fleurs ont besoin des insectes pour se reproduire ! Mais à cause des pesticides et des variations climatiques, les insectes pollinisateurs sont menacés. Leur déclin met en péril la production des graines et des fruits essentiels à notre alimentation... Grâce à ce cahier, installez des plantes mellifères quelle que soit la surface de votre espace vert et participez ainsi à la protection des insectes pollinisateurs ! Au programme : - J'apprends à reconnaître les insectes pollinisateurs : qui sont-ils ? pourquoi les attirer au jardin et comment ? - Je découvre les plantes mellifères, les substances utiles qu'elles produisent et leur saisonnalité - Je choisis les plantes les plus adaptées à chaque insecte - J'aménage mon jardin ou mon balcon pour favoriser la biodiversité - J'apprends aussi à accueillir les autres insectes amis du jardinier ! Mais aussi des petits ateliers en pas à pas pour passer à l'action ! - Je monte un abri pour les abeilles sauvages - Je favorise l'élevage des papillons en faisant éclore une chrysalide - Je construis un hôtel à insectes

Super facile, la collection de livres riches de 90 recettes qui, par leur simplicité, vous rendront la vie tellement plus facile et votre table tellement plus savoureuse ! Sur le thème d'une cuisine du quotidien, découvrez 90 recettes inédites et toutes photographiées de bols-repas complets pour les soirs de semaine. Le bol-repas c'est la nouvelle tendance du moment pour préparer des repas complets : pokebols aux saveurs du monde, bols minceur et santé avec des superaliments énergétiques, bols gourmands et super bols juste pour les enfants... Accessibilité garantie avec des recettes qui nécessitent peu d'ingrédients, un temps de préparation limité et d'une réalisation imparable et sans faille pour se régaler tous les soirs d'une cuisine simple, saine et savoureuse. Tout pour que vos repas du soir soient équilibrés, variés et gourmands !

Plus de 80 recettes pour préparer soi-même des biscuits salés ou sucrés : carrés aux herbes, navettes de Saint-Victor, spéculoos, sablés bretons, macarons de Nancy, etc. L'ouvrage propose des conseils pratiques, des techniques de conservation et une sélection de bonnes adresses.

Le bien-être au bout des doigts, c'est possible ! Pause détente, instant cocooning, coup de boost minceur, récup tonique ou beauty break... Le massage a des super pouvoirs ! Le principe ? On envoie des good vibes à son corps et à son esprit, et on fait le plein de sensations feel good. Chouchoutez-vous avec des rituels de massage express et plein plein plein de gestes cocooning ! Avec Mon cahier Massage : Créez votre bulle de bien-être, concoctez votre espace zen et préparez votre petite trousse de massage avec les huiles végétales, les huiles essentielles et le top des accessoires. Explorez toutes les techniques d'automassage, pour chouchouter chaque partie de votre corps. Pétrissage, réflexologie, palper-rouler..., composez votre propre carte des massages selon vos besoins. Step by step, vous allez maîtriser le geste magique ! Cocoonez-vous avec trois programmes sur-mesure, no stress, beauty, training & récup, pour vous détendre en douceur, dégommer la cellulite, et booster vos performances physiques ! Cultivez un vrai lifestyle au quotidien ! Vous allez adorer vous faire du bien. Au programme : des rituels massages pour profiter de chaque moment (réveil tout doux, beauté nippone, happy legs...) et des routines globales de zen girl avec la healthy food, les méthodes douces, les tips aroma... Just pause.

Retrouve Roxane, et son univers gourmand et girly, dans son tout nouveau livre composé de 60 recettes inédites à préparer en famille ! Pour son nouveau livre, Roxane vous propose 60 recettes sucrées inédites à préparer en famille ! Des recettes à réaliser seul ou avec l'aide des plus grands ! Des petits déjeuners peps pour être au taquet, des goûters faits maison, des desserts indémodables de grands-mères, des gâteaux spéciaux pour les anniversaires, Noël ou Halloween... Toute la famille est à l'honneur et aux fourneaux dans cet ouvrage plein de surprises préfacé par Soprano.

Ce n'est pas parce que ces recettes sont détox qu'elles ne sont pas gourmandes ! L'alimentation, le stress, la fatigue ainsi que la pollution entraînent la formation de toxines au sein de notre organisme, produisant ainsi des effets néfastes sur notre santé. Vous trouverez dans ce livre des recettes qui vous permettront de purifier votre organisme et de retrouver forme et énergie. Spécialement adaptées au petit déjeuner, au déjeuner, et au dîner, ces recettes se complètent d'une section spécialement consacrée aux plats de poisson et de viande pour tous ceux qui ne souhaitent pas faire de cure détox basée uniquement sur les végétaux. Dès le matin, faites-vous plaisir avec un muesli à la mangue, un yaourt de soja sur lit de salade de fruits ou un smoothie rose à la grenade. A midi, régalez-vous de rouleaux de printemps à la carotte et à la menthe, d'une soupe de lait de coco au curry et à la banane ou d'une salade de quinoa à la tomate et à la menthe. Le soir, craquez pour une quiche de polenta aux shiitakés, des brochettes de tofu et légumes, sauce carottes-gingembre ou un burger de pommes de terre à l'avocat. Enfin, si vous êtes inconditionnel des protéines animales, choisissez parmi un carpaccio de saumon au fenouil et aux fraises, un curry vert de poulet au maïs, et des brochettes de crevettes aux vermicelles chinois. Retrouvez près de 60 recettes pour vous faire du bien !

Un ouvrage inédit sur la carrière du très talentueux et combatif, "The Doctor" Préface de Wayne Rainey, postface de Valentino Rossi. Vingt ans de carrière, une popularité de rock star, neuf titres de champion du monde, et toujours la même envie de gagner ! Icône des Grands Prix moto, Valentino Rossi compte aujourd'hui parmi les plus grandes légendes du sport. Grâce à une passion viscérale pour la course, une envie insatiable d'apprendre et de progresser, une capacité hors normes à se remettre en question pour repousser sans relâche ses limites, mais aussi un charisme et un sens du spectacle qui ont fait de lui la coqueluche du public, il est l'un des rares athlètes à être devenu l'incarnation de son sport. Avec Valentino Rossi, la moto est tout à la fois un art et une science. Dans Rossi, la légende, Michel Turco s'appuie sur de nombreux témoignages pour raconter de A à Z la carrière du " Doctor ", mais aussi son univers, son enfance et ses débuts dans le monde de la compétition. Depuis ses premières courses en Italie, son arrivée en championnat du monde dans la catégorie 125 cm3 – et sa première victoire au Grand Prix de la République tchèque, le 18 août 1996 –, jusqu'à ses prouesses dans la catégorie reine – chez Honda, puis chez Yamaha –, l'auteur décrypte l'incroyable parcours d'un pilote qu'aucun obstacle n'a jamais arrêté, pas même l'échec de ses deux saisons chez Ducati en 2011 et 2012. Au travers de ses pages, l'auteur raconte également l'intimité d'un champion contre qui le temps ne semble pas avoir de prise, et dévoile les perspectives d'un chef de meute qui travaille dès à présent pour préparer la relève du sport moto italien. Michel Turco couvre les Grands Prix depuis 1991. Il est reporter pour les magazines Moto Revue et GP Racing et collabore régulièrement au journal L'Équipe. Également consultant pour France Télévisions, il est déjà l'auteur d'un ouvrage sur Rossi, champion dont il suit la carrière depuis ses débuts en compétition. Rossi, la...

L'autobiographie mondiale du célèbre hollandais volant, meilleur joueur européen du 20ème siècle. Dans Mémoires, première autobiographie de Johan Cruyff mais aussi son dernier lègue, celui-ci revient sur sa prestigieuse et exemplaire carrière footballistique jalonnée de succès. De ses débuts à Ajax jusqu'à ses fonctions d'entraîneur, la star mondiale a souhaité apporter son témoignage le plus précieux sur ce que fut, durant toutes ses années, sa philosophie de jeu. Sur ses forces, mais aussi ses faiblesses, ses doutes, ses capacités individuelles et collectives, ses rencontres. Et tout cela sans tabouts ni interdits, Johan Cruyff ayant considéré la rédaction de cet ouvrage comme un véritable testament où les voiles sont levés. Preuve de la notoriété singulière du footballeur, le livre jouit d'une sortie mondiale et simultanée, ultime reconnaissance pour une star que la maladie a fini par emporter le 24 mars 2016. Considéré comme l'un des plus grands joueurs de l'histoire de ce sport, Cruyff a remporté trois Ballons d'Or consécutifs en 1973, 1974 et 1975, il a mené l'équipe hollandaise en finale de la Coupe du monde 1974 dont il fut élu meilleur joueur. Il fut également le deuxième meilleur joueur mondial du XX siècle derrière Pelé, et fut cinq fois nommé meilleurs joueurs néerlandais. Cruyff a débuté sa carrière à l'Ajax d'Amsterdam, remportant 8 titres de champion des Pays-Bas et 3 Coupes d'Europe. En 1973, il rejoint le FC Barcelone et devient le joueur le plus cher de la planète. Il remporte la Liga dès sa première année et est élu joueur européen de l'année. Après sa retraite en 1984, il devient un entraîneur à succès dans les deux clubs qui ont marqué sa vie : l'Ajax d'Amsterdam puis le FC Barcelone, avec lesquels il cumule 11 titres. En 1999 il est élu joueur européen du siècle et deuxième meilleur joueur du monde juste derrière Pelé. S'il est reconnu comme l'une des figures les plus influentes dans l'histoire du football, c'est autant en hommage à son...

La première autobiographie du recordman du monde du décathlon, l'un des trois sportifs préférés des Français. En 2018, Kevin Mayer battait l'un des record mythiques de l'athlétisme. Avec 9126 points, il bat le record du monde détenu par Ashton Eaton. Il devient le premier homme à dépasser les 9100 points dans le sport roi de l'athlétisme, celui des surhommes qui accomplissent dix travaux d'Hercule en s'alignant pendant deux jours sur des courses, des sauts et des lancers. Le décathlon est une discipline si éprouvante que les athlètes n'en accomplissent qu'un seul par an, lors des championnats du monde ou des JO. Champion d'Europe, champion du monde, Kevin Mayer n'a plus que le titre olympique à décrocher après sa médaille d'argent à Rio en 2016 pour atteindre le sommet de son art. Mais c'est aussi un homme engagé en faveur de l'environnement, musicien à ses heures, il met la même abnégation dans tout ce qu'il entreprend que celle qui le pousse à devenir le plus grand athlète de l'histoire de son sport.

Avec ses cartes extrêmement précises et détaillées IGN, cet Atlas des routes de France 2021 permet, grâce à son grand format, une utilisation simple et efficace. Ouvrage très complet, pratique et facile à utiliser, ce nouveau millésime inclut : - 322 cartes routières claires et faciles à utiliser, avec un signalement des principaux sites touristiques et des autoroutes gratuites; - Un degré de précision permettant de localiser : marais, région sableuse, cathédrale, abbaye, église, chapelle, château, musée, phare, moulin, grotte, mégalithe, ruine, vestige, cascade, station thermale et de sports d'hivers, refuge, activité de loisirs, réserve naturelle, parc et jardin... - une présentation de plus de 200 sites touristiques à travers la France, et des informations utiles à la préparation des itinéraires ; - 86 plans de villes détaillés ; - Les cartes IGN à plus grande échelle.

Dans les secrets de la performance des meilleures équipes de foot du monde. Quelle est la recette secrète menant à la victoire ? La question obsède tous les acteurs du ballon rond, qui explorent sans cesse de nouveaux univers pour la découvrir. Politique sportive, recrute-ment, méthodologie d'entraînement, analyse vidéo, data, stratégie tactique, préparation physique et mentale, coaching... Dans tous les domaines, le football est lancé dans une quête effrénée de gains marginaux pour optimiser la performance. Objectif : réduire au minimum la part du hasard dans ce jeu imprévisible, où le moindre détail compte. À quoi ressemblent ces optimisations devenues le Graal des clubs et des sélections ? Comment se construit un club qui gagne ? Comment se préparent les plus grands joueurs et les plus grandes équipes pour être performants sur le terrain ? Comment faire la différence une fois le coup d'envoi donné ? C'est dans ce minutieux et colossal travail d'enquête et de recueil de témoignages que se sont lancés les Dé-Managers. Des joueurs, des entraîneurs, des dirigeants ainsi que des formateurs, méde-cins, recruteurs, analystes vidéo et spécialistes de l'ombre témoignent dans cette somme inédite. Ils dévoilent leurs méthodes, détaillent leur quotidien et la manière dont leurs compétences s'inscrivent dans le pro-jet de tout club : GAGNER.

Un livre pratique, empathique, nécessaire truffé de conseils d'experts, de routines quotidiennes et de pistes concrètes pour se sentir bien dans son job, physiquement, moralement et avec les autres. " Le travail, ce n'est pas toujours la santé... Des troubles musculo-squelettiques au stress en passant par le harcèlement et le burn-out, la liste des réjouissances peut être longue ! Et les choses ne se sont pas franchement arrangées avec la crise sanitaire, ses confinements 1, 2, 3 et son télétravail instauré dans l'urgence, soulevant au passage de nombreuses interrogations : place du travail dans notre vie, frontière entre sphère pro et sphère perso, prévention de la santé au travail, importance de la bienveillance... Alors, bien sûr, vous me direz qu'on ne peut pas changer son manager ou ses clients, ni agir sur la culture ou la structure de l'entreprise... C'est vrai, mais ce que vous pouvez changer –; et qui nous intéresse ici –;, c'est vous : vous pouvez être l'acteur de votre santé au travail ! Il existe des pistes concrètes pour que chacun et chacune, à son échelle, salarié, indépendant, manager ou chef d'entreprise, puisse se sentir bien, physiquement et moralement, dans son job et avec les autres. Je vous livre ici des conseils, des recommandations d'experts (médecins, psychologues du travail, kinésithérapeutes, ergonomes...) et des routines pour améliorer la santé et le bien-être au travail. Parce que votre santé n'est pas négociable. "

L'ouvrage de référence de Bob Anderson, le père du stretching - Nouvelle édition Traduit en 23 langues, vendu à plus de 3,5 millions d'exemplaires, cette nouvelle édition de Stretching est l'ouvrage incontournable pour retrouver son équilibre physique et mental. Le stretching est une activité innovante, simple et douce, basée sur les étirements de toutes les parties du corps qui peut être pratiquée par tous, partout et à tout instant. Les étirements proposés sont variés et progressifs : des mouvements de base aux séries pour les pratiquants confirmés. Adaptés à chacun, ils seront utiles tant aux sportifs qu'aux personnes voulant prévenir le mal de dos ou les troubles musculeux-squelettiques. Le Stretching, l'ouvrage référence de Bob Anderson, le père du stretching, comporte : • 150 étirements introduits par quelques lignes d'explications simples ; • des enchaînements présentés en détails dont : - 17 séries pour les activités quotidiennes, - 10 séries pour les utilisateurs intensifs d'ordinateur et ceux qui travaillent assis à un bureau, - 37 séries liées à la pratique spécifique de différents sports ; le tout complété par une liste illustrée récapitulative des 150 étirements, des pages spéciales pour prendre soin de son dos ; une information sur la technique PNF, etc. Avec Le stretching, retrouvez le plaisir de se sentir mieux dans son corps et bien dans sa tête.

L'encyclopédie de référence dans le domaine du jardin ! Référence dans l'univers du jardin depuis plus d'un siècle, le nouveau Guide Clause rassemble, en un seul ouvrage, les connaissances indispensables et les conseils pratiques pour créer et réussir votre jardin, quel que soit votre niveau ! Ce guide est conçu autour de 4 grandes thématiques illustrées de plus de 2000 photos et dessins : 1. Aménager son jardin : tous les conseils et les suggestions pour imaginer et installer son jardin en fonction de ses envies et de l'espace disponible. 2. Les plantes du jardin : le Guide Glause rassemble ici une encyclopédie végétale unique et d'une richesse reconnue. Découvrez, sous forme de fiches très claires, plus de 900 espèces, qu'il s'agisse de légumes, d'aromatiques, de fruits, de fleurs, arbres et arbustes, ou encore de plantes aquatiques ou d'intérieur. 3. Le calendrier du jardin : il vous guidera, mois par mois, pour vos travaux au jardin, en tenant compte des saisons et du cycle de vie des espèces plantées. 4. Les bons gestes au jardin : une présentation illustrée et pédagogique de tous les gestes et méthodes à connaître pour semer, planter, cultiver et soigner vos plantes dans le respect de l'environnement.

Un cahier pratique pour se lancer dans la culture en carrésUne collection cautionnée par Vilmorin – leader sur le marché des semences Vous rêvez d'un potager qui ne demande pas trop d'efforts ni de temps ? Lancez-vous dans les cultures en carrés ! La vie d'actif réduit bien souvent le temps de loisirs de chacun, notamment celui que l'on peut consacrer au jardinage. Cultiver un jardin en carrés, c'est organiser ses récoltes pour produire plus et travailler moins, idéal pour le jardinier paresseux ! Au fil des pages, ce cahier offre les bases pour créer le carré potager de ses rêves : les bonnes dimensions, le bon emplacement, quelles bordures... Il invite à choisir les espèces adaptées à ce mode de culture, et à les associer judicieusement pour une croissance en harmonie. Cette technique de culture innovante est détaillée afin que chacun, amateur ou débutant, puisse se l'approprier selon ses goûts : le livre propose ainsi des idées de carrés " prêts-à-planter " à thèmes. Des fiches culture vous guideront tout au long de l'année pour semer, planter et récolter au bon moment. Au programme : - Je découvre les avantages de la culture en carrés - J'installe mon potager en carrés en 4 étapes - J'optimise l'entretien - J'apprends quelques principes du jardinage bio Mais aussi des ateliers pas à pas pour passer à l'action ! - Je construis un carré en bois récup' - Je conserve mes herbes aromatiques - Je protège mes carrés Je choisis mon carré potager selon mes goûts : - Mon carré de printemps - Mon carré d'été - Mon carré d'automne - Mon carré d'hiver - Mon carré d'aromatiques - Mon carré de jeunes pousses - Mon carré de plantes à tisanes - Mon carré de saveurs lointaines - Mon carré perpétuel - Mon carré fruits rouges - Mon carré pour les enfants

" Certes, cette période de bouleversement hormonal n'est pas toujours réjouissante, mais il existe des solutions pour en atténuer les désagréments. Rassurez-vous, la ménopause n'est pas une maladie, mais une étape de la vie féminine qui se prépare... avec bienveillance ! " Michel Cymes La ménopause, c'est le moment où les règles et la fertilité s'arrêtent. Chaque année, dix millions de femmes, vers la cinquantaine, traversent cette étape incontournable de la vie. Si certaines la vivent très bien, la plupart font face à des troubles plus ou moins gênants, qui peuvent pourrir leur quotidien. La bonne nouvelle : le corps est capable de s'adapter en douceur à ce bouleversement hormonal ! Il existe de nombreux traitements – naturels ou hormonal – très efficaces, adaptés aux besoins de chacune, pour vivre une ménopause sereine et épanouie. Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les bouleversements du corps (avant, pendant et après la ménopause), et identifier les signes des différentes étapes, de la préménopause à la ménopause confirmée. Les conseils d'hygiène de vie pour bien s'y préparer : bien manger, bien bouger, adopter un regard bienveillant... plus on anticipe, mieux on traverse cette période. L'éventail des aides possibles pour soulager ses troubles : compléments alimentaires, plantes, huiles essentielles, traitement hormonal..., et les arguments pour choisir celles qui conviennent le mieux à chacune. Un carnet d'entretien au féminin : bilan de santé, dépistages, préparation psy, remise en forme..., la check list pour garder forme et santé le plus longtemps possible.