Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay

Le programme "Sophrologie et Sommeil" vous guide à travers des techniques sophrologiques spécifiques destinées à améliorer la qualité de votre sommeil. Cette série de séances vous aidera à créer des conditions optimales pour un sommeil réparateur et à retrouver un rythme de sommeil naturel et sain.

Introduction
Découvrez les principes de la sophrologie et comment ses techniques peuvent être appliquées pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous sentir plus reposé et revitalisé.

Quelques conseils
Recevez des conseils précieux sur la manière d'intégrer la sophrologie dans votre routine de sommeil pour en tirer le maximum de bénéfices.

La respiration en carré
Découvrez la technique de la respiration en carré, une pratique qui aide à induire la relaxation et prépare votre corps et votre esprit à un sommeil de qualité.

Détente musculaire et relaxation profonde
Apprenez à relâcher les tensions musculaires et à atteindre un état de relaxation profonde, créant ainsi les conditions optimales pour un sommeil réparateur.

Le mot de calme
Explorez l'usage de mots-clés pour déclencher la relaxation et l'apaisement, aidant votre esprit à se préparer pour une nuit de sommeil paisible.

Visualiser son sommeil réparateur
Utilisez des techniques de visualisation pour imaginer un sommeil réparateur, renforçant ainsi le lien entre l'esprit et le corps et facilitant une nuit de repos.

Protection du sommeil
Découvrez comment protéger votre sommeil en établissant des routines saines et en utilisant des techniques sophrologiques pour faire face aux perturbations potentielles.

Relaxation dynamique
Apprenez la relaxation dynamique, une technique sophrologique qui combine des mouvements doux et la respiration pour améliorer la qualité du sommeil.

Ce programme est destiné à toute personne souhaitant améliorer la qualité de son sommeil, gérer les troubles du sommeil et retrouver un sentiment de repos et de vitalité. Aucune expérience préalable en sophrologie n'est nécessaire pour commencer. Venez découvrir ces techniques relaxantes et transformatrices pour une meilleure nuit de sommeil.

Apprenez la géographie en vous amusant grâce aux 3 modes de jeu Aventure, Challenge et Entrainement. Découvrez les capitales, révisez les drapeaux, parcourez le monde pour voir les océans, les monuments et les montagnes.
Le mode Aventure vous fera parcourir 50 destinations et vous répondrez à des quiz et vous localiserez des capitales, grâce aux drapeaux ou autres critères.

Des étoiles, des trophées et des diamants récompenseront votre parcours.
Le mode Challenge vous fera placer différentes capitales sur une carte interactive, vous serez étonné de certains de vos réponses. Le mode entrainement vous permettra de découvrir les capitales, les drapeaux, les océans et vous pourrez gagner des trophées dans les différents quiz et jeu de localisation.

Créé avec passion et expertise par Gaëlle Piton, sophrologue renommée, notre programme est bien plus qu'une simple série de séances. C'est une véritable bouffée d'air frais pour ceux qui traversent des moments difficiles. Chaque session est conçue avec attention pour vous accompagner pas à pas dans votre parcours de soin, vous offrant des outils simples mais puissants pour retrouver l'équilibre, la paix intérieure et la force nécessaire pour faire face aux défis qui se dressent sur votre chemin.

Séance 1 - Se centrer et s’accueillir :
Plongez dans un oasis de calme où vous apprenez à vous recentrer, à respirer profondément et à accueillir vos émotions avec bienveillance. C'est le point de départ parfait pour votre voyage vers la guérison.

Séance 2 - Apaiser les inquiétudes :
Laissez vos soucis fondre comme neige au soleil grâce à des techniques simples mais efficaces pour apaiser l'anxiété et les inquiétudes qui peuvent parfois vous submerger.

Séance 3 - Renforcer les ressources intérieures :
Découvrez la puissance qui sommeille en vous et apprenez à puiser dans vos propres ressources pour surmonter les obstacles avec confiance et détermination.

Séance 4 - Gérer la douleur et l’inconfort :
Faites équipe avec votre corps pour soulager la douleur et l'inconfort, et découvrez comment votre esprit peut être votre meilleur allié dans cette bataille.

Séance 5 - Soutenir le processus de guérison :
Activez les mécanismes naturels de guérison de votre corps en cultivant un état de détente profonde qui favorise la récupération et le bien-être.

Séance 6 - Intégrer la guérison et se projeter dans l’avenir :
Visualisez votre avenir avec optimisme et joie, en intégrant les leçons apprises et les expériences vécues pour vous ouvrir à de nouveaux horizons.

Bonus - Techniques issues de la sophrologie médicale :
Explorez des techniques avancées pour approfondir votre pratique et maximiser les bénéfices ressentis, y compris la technique autoscopique et la sophro-relaxation goutte à goutte.

Laissez notre programme être votre phare dans la tempête, votre refuge dans la tourmente, et votre guide vers une vie plus saine, plus heureuse et plus équilibrée. Rejoignez-nous aujourd'hui et commencez votre voyage vers le bien-être !

Jouez au Bing Mots et formez des mots de plus en plus longs !

4 modes de jeu sont disponibles pour un plus grand amusement.

Mode de temps illimité : essayez de trouver le maximum de mots, en prenant tout votre temps
Mode temps limité 1 minute : vous avez 1 minute pour faire le maximum de points. Regardez bien al valeur des lettres et essayez de faire les plus grands mots.
Mode temps limité 3 minutes : pareil, mais avec encore plus de temps
Mode challenge : essayez de passer les niveaux un par un, jusqu’où arriverez-vous ?

Tous les mots sont vérifiés dans un dictionnaire avant d’être validés.

Jouez au pendu et essayer de gagner tous les trophées !

Retrouvez votre enfance et essayez de trouver tous les mots (+ de 1000!) et de gagner tous les trophées. Répartis en 5 catégories, vous allez devoir jouer finement pour ne pas finir pendu !!!

Jouez à ce grand classique de jeu de cartes qu’est le Solitaire avec 2 niveaux de difficulté.

Formez les 4 piles de cartes de l’AS au roi, et gagnez la partie !
Simple à jouer, mais assez complexe à terminer, vous allez vous détendre tout en vous amusant.

Vous pouvez reprendre les parties non terminées.

Jouez à ce grand classique qu’est le Tic Tac Toe (ou morpion) mais en 3D !

Jouez contre l’IA ou contre un adversaire aux 2 modes de jeu :
‘classique’ avec les cases centrales enlevées
‘aléatoire' avec des cases enlevées au hasard pour plus de stratégie !

Alignez 3 croix, ou 3 ronds, avant notre adversaire et gagnez la partie !
Faites attention car les 3 plans sont utilisés !!!

Jouez à ce grand classique Touché Coulé (aussi appelé La bataille Navale) en 2 tailles de grille (5x5 et 10x10) avec 2 niveaux de difficulté !

Retrouvez votre enfance en jouant à ce jeu simple et amusant.
Essayez de couler les bateaux de votre adversaire avant qu’il ne vous coule votre flotte entière et remportez ainsi la victoire.

Les parties sont sauvegardées à chaque coup pour pouvoir être continuées plus tard.

Jouez aux Echecs contre l’IA (3 niveaux de difficulté) ou contre un ami. Les parties sont sauvegardées pour pouvoir les reprendre plus tard.

Le jeu vous empêche de faire des mouvement non autorisés et vous indique les coups possibles lorsque vous touchez une pièce.

Jouez à Othello (aussi appelé Reversi) contre l’IA (3 niveaux de difficulté) ou contre un ami.

Le but du jeu est d’avoir plus de jetons que sont adversaire.
A chaque tour posez votre jeton pour entourer un ou plusieurs jetons de l’adversaire, afin de les retourner en votre faveur.

La stratégie est importante. Un conseil : essayez de prendre les coins !

Jouez à ce grand classique qu’est le 2048 en 2 versions : 4x4 et 5x5 !

Le principe est simple : faites glisser les tuiles et quand 2 tuiles ont la même valeur elles fusionnent ! Le but premier est de faire une tuile de valeur 2048, mais le jeu ne s’arrête pas pour autant quand vous y arrivez : vous pouvez continuer pour augmenter votre score et pour faire une tuile 4096, voire 8192…

En 5x5 il est même possible d’aller encore plus loin !!!

Le Mahjong est un casse-tête où l'objectif est de trouver et d'éliminer toutes les paires de tuiles identiques.

En plus du tableau classique, une large sélection de tableaux différents vous attend.

Essayez de gagner les 3 étoiles et le trophée pour chaque tableau !

Plus de 500 puzzles sur le thème des capitales et des grandes villes : Paris, Londres, New York, etc….

5 niveaux de difficulté sont disponibles, du plus simple au plus compliqué.

Apaiser sa relation avec l'alimentation grâce à la sophrologie" est un programme élaboré par la sophrologue Gaëlle Piton, visant à aider les participants à cultiver une relation plus harmonieuse et consciente avec la nourriture.

Ce programme innovant combine les principes de la sophrologie avec des techniques spécifiques pour explorer et transformer les habitudes alimentaires, les émotions et les pensées associées à l'alimentation.

Plus de 500 puzzles sur plus de 50 thèmes divers et variés : animaux, sport, voitures, feux d’artifice…

5 niveaux de difficulté sont disponibles, du plus simple au plus compliqué.

Jouez aux Dames contre l’IA (3 niveaux de difficulté) ou contre un ami.

Le jeu respecte les règles officielles de la fédération française du jeu de Dames. La prise est obligatoire et le jeu vous indiquera si vous faites un mouvement non autorisé et vous guidera sur les mouvements possibles quand vous touchez une pièce.

Avec plus de 200 exercices différents (du niveau CP au niveau CM2), des trophées à gagner pour les motiver à jouer (et donc apprendre), ÉduKids est l'application parfaite pour les enfants !

- + de 200 exercices répartis en 9 thématiques : mathématiques (calculs, géométrie,…) , français (conjugaison, vocabulaire, grammaire, orthographe), histoire, géographie, sciences, anglais... Avec des exercices spécifiques pour chaque niveau.
- Une interface intuitive pour les parents et les enfants.

Possibilité de créer plusieurs profils pour que tous vos enfants jouent à leur propre niveau, et avec leur propre progression.

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