Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Les eaux d'en haut
Vibrations
Illuminations
Rêverie
Après-midi calme en Chine
Pagode
Bain de Gong
A petit pas
Ailleurs
L'esprit de la nature
Goutte à goutte
Carillon
Voyage intérieur
Poussières d'étoiles
La marche de l'éléphant

La durée moyenne de notre concentration s’est fortement dégradée depuis quelques dizaines d’années.

Notre attention est attirée par tout ce qui bouge, comme autant de distracteurs. Avec ces séances de méditation de pleines consciences, petit à petit, vos capacités attentionnelles vont s’améliorer et ainsi favoriser votre concentration

Les méditations que nous allons vous proposer, ce sont des méditations pour améliorer le sommeil.

Alors nous savons tous à quel point le sommeil est important dans nos vies, ça occupe une grande partie de notre temps, mais on a souvent une relation au sommeil qui est compliquée.

Pourquoi ? Parce que c’est important de dormir et que nos vies agitées, nos vies compliquées, nos vies stressantes, nous retiennent, parfois, au bord du sommeil et que l’on essaye très fort de tomber dans le sommeil, puisque c’est l’expression consacrée, et pourtant les pensées s’acharnent à nous raconter des histoires et à nous prendre dans tous les méandres de leurs circonvolutions et le sommeil n’arrive pas.

Et moins on arrive à s’endormir, plus on s’inquiète de ne pas s’endormir, et bien sûr, nous le savons tous, moins le sommeil arrive. C’est une véritable spirale interminable et épuisante. Alors ces méditations pour s’endormir, pour s’apaiser, pour lâcher cette infernale machine à penser, toutes ces méditations vont nous donner cette opportunité formidable de rentrer doucement dans le sommeil, d’améliorer la qualité de notre sommeil, peut-être d’avoir un sommeil plus long, plus profond et plus réparateur.

Attention, cela n’a rien de magique, c’est un entraînement qui nécessite de la régularité dans nos pratiques avec un cheminement progressif. Une dernière chose, c’est important d’observer les changements et les améliorations, même une petite au début, pour inverser cette spirale du sommeil afin qu’elle devienne vertueuse.

Harmonisez esprit et travail grâce à notre programme de méditation de pleine conscience. En quelques minutes, réduisez le stress et boostez votre bien-être pour une journée de travail épanouie.

L’anxiété, souvent diffuse, prend sa source dans la peur ; une de nos émotions les plus archaïques, qui s’active automatiquement dans un grand nombre de situations.

Sa fonction originelle est de nous prévenir et nous protéger d’un danger.

Ces méditations nous apprennent à surfer sur l’anxiété, plutôt que de se perdre dans ses remous.

Retrouvez confiance en vous et retrouverez l'énergie positive que vous méritez à travers 5 programmes :

Confiance dans la vie
Estime de soi
Lâcher prise
Paix intérieure
Se libérer du passé

Quand on parle des émotions, on pense très vite qu’il ne faudrait surtout pas être perturbé par elles. Quelle erreur !

Nous avons fondamentalement besoin de nos émotions pour vivre. Quand on aménage notre vie, nos relations avec nos émotions, alors, on se sent beaucoup plus cohérent, engagé, sous une forme très puissante.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Chuchotements de mots japonais
Les ciseaux du coiffeur
Emballages froissés
La musique du bâton de pluie
Les pages du livre qui se tournent
Le bois sec qui craque
Ecrire sur une page
Dans son cocon de papier bulles
Jouer au Lego

Les saisons célèbrent les changements de la nature qui nous entourent et dont nous faisons partie.

Sur le plan physiologique, nous sommes aussi reliés au cycle de la nature et c’est aussi le cas pour notre mental, notre état d’esprit.

Être le plus ajusté possible nous conforte et nous renforce dans notre vie.

Relaxez vous et retrouverez le sommeil grâce à notre notre sélection de contes et d'histoires asiatiques :

Le Prince Eventail
L'Histoire de Bénito
La princesse du lac
Le Lion de Pierre
Aponibolinayen et le soleil
Le faux ami
Ko et Kili-Si
Le joueur de flûte
La fille du roi dragon
Des conseils d'or
Hok-Lee et les nains
L'Idole et la baleine
La femme bienfaisante
La grenouille enchantée
La pêche magique
Le chien fidèle
Le tigre malpoli
L'Odyssée des grenouilles
Le marais des violettes

La bienveillance est l’envie de faire du bien et c’est tellement important de vouloir du bien.

C’est avoir cette orientation positive envers ceux qui sont autour de nous, peut-être même vis-à-vis des personnes que l’on connaît pas.

La bienveillance, c’est aussi quelque chose que l’on peut éprouver par rapport à soi, parce que souvent, nous sommes nos pires ennemis et nous nous jugeons très négativement.

L'initiation à la sophrologie est un voyage de découverte des principes et des techniques de la sophrologie, un ensemble d'outils puissants pour gérer le stress, booster l'énergie vitale et promouvoir le bien-être.

Introduction ou présentation
Commencez votre voyage en découvrant les fondamentaux de la sophrologie et comment cette discipline peut améliorer votre qualité de vie et votre bien-être général.

Quelques conseils
Recevez des conseils précieux pour optimiser votre pratique de la sophrologie et maximiser les bénéfices de chaque session.

Respirer et se relaxer (la respiration abdominale)
Découvrez la technique de la respiration abdominale, un outil fondamental pour induire la relaxation et le calme dans votre corps et votre esprit.

Se retrouver et s’apaiser (la séance de base)
Engagez-vous dans la séance de base de la sophrologie, conçue pour vous aider à vous recentrer et à trouver un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

Se débarrasser du négatif et des tensions
Apprenez à utiliser la sophrologie pour libérer les tensions physiques et émotionnelles, et pour évacuer les pensées et sentiments négatifs.

Faire entrer le positif
Explorez les techniques de la sophrologie pour cultiver une attitude positive, renforcer votre estime de soi et favoriser une perspective optimiste de la vie.

Activer son énergie vitale
Apprenez à canaliser et à stimuler votre énergie vitale à l'aide de techniques spécifiques de la sophrologie, afin de revitaliser votre dynamisme et votre vitalité.

Sophro-sommeil
Découvrez des méthodes sophrologiques spécifiques pour améliorer la qualité de votre sommeil et combattre les troubles du sommeil, tels que l'insomnie.

Réussir ses objectifs
Utilisez les outils de la sophrologie pour définir, visualiser et atteindre vos objectifs personnels et professionnels.

Ce parcours est destiné à tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être, à gérer efficacement le stress, à booster leur énergie vitale et à vivre une vie plus équilibrée et sereine. Aucune expérience préalable en sophrologie n'est nécessaire pour commencer. Venez découvrir cette pratique épanouissante pour une vie plus harmonieuse et sereine.

Découvrez les bienfaits de la Méditation

Les bienfaits de la méditation pleine conscience sont nombreux : que ce soit pour réguler le stress et l’anxiété, améliorer son sommeil ou tout simplement prendre du temps pour soi.

La pratique de la méditation participe également au renforcement de notre système immunitaire.

Le programme que vous allez découvrir est un programme majeur dans le monde de la méditation de pleine conscience.

Vous allez pouvoir, progressivement, vous entraîner à réguler ce fameux stress.

Alors le stress, qu’est-ce que c’est ? En psychologie, le stress se définit comme le syndrome général d’adaptation. Le stress, c’est une fonction de notre organisme pour s’adapter à l’environnement. C’est très important d’être stressé, on a d’ailleurs un stress positif qui nous mobilise, qui nous rend plus rapides, plus intelligents ; c’est le bon côté du stress.

Heureusement que le stress existe, car autrement, l’homme aurait été éliminé par ses prédateurs depuis des millénaires. Mais bien sûr, et on le sait, il y a aussi ce stress négatif, qui nous ralentit, qui nous empêche de réaliser ce qu’on a besoin de faire, qui nous fait souffrir, qui quelquefois peut nous rendre malades, parce que c’est un stress qui va produire une grande quantité d’hormones, comme le cortisol, qui est très nuisibles pour notre santé, mais aussi pour notre cerveau, pour notre intelligence, lorsque son taux est élevé, et présent de façon chronique.

C’est un stress qui nous fatigue considérablement et contre lequel on s’épuise à lutter. Le stress est aujourd’hui considéré comme un véritable enjeu de santé publique. Alors avec ce programme de méditation pleine conscience, petit à petit, votre stress va se réguler et, peut-être, devenir, presque, votre meilleur ami.

La respiration est nécessaire à la vie, mais parfois nous sommes à bout de souffle, ou d’autres expressions qui nous signalent l’importance de notre respiration.

Les méditations qui suivent vont vous permettre de prendre conscience de notre respiration afin de retrouver progressivement votre souffle et tous les bienfaits et l’énergie qui l'accompagnent.

Découvrez le programme exclusif d'Alain Facchin, composé de 8 séances, conçu pour vous préparer sereinement aux défis de la vie tels qu'un concours, un examen ou un entretien. Face à ces moments stressants, ce programme vous apprend à exploiter votre potentiel interne, à réguler le stress apparent et à déployer des compétences jusque-là inexplorées.

Alain Facchin vous guide à travers des micro-exercices pratiques, vous permettant de transformer l'insurmontable en réalisable. Apprenez à utiliser votre propre arsenal intérieur pour affronter ces situations avec confiance. Les gestes simples proposés dans le programme contribuent à faire baisser le cortisol, régulant ainsi votre niveau de stress.

Au cœur de cette expérience, la méditation pleine conscience, validée scientifiquement, vous offre un chemin vers l'apaisement général. Préparez-vous à vivre ces moments avec calme et confiance, grâce à un programme éprouvé et personnalisé, conçu pour vous aider à atteindre votre plein potentiel.

Le corps c’est ce que nous sommes.

Ce programme a cette vertu incroyable de nous rendre attentif aux moindres murmures de notre corps.

Le corps et ses messages, c’est notre principale ressource pour vivre et plus on est conscient, attentif au moindre murmure du corps, plus on peut devenir celui qui va être totalement engagé dans la vie qui est la sienne.

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Barbecue incandescent dans le jardin d'été
Clapotis du ruisseau
Pluie légère alors que l'orage s'éloigne
Chuchottements de mots en japonais
Les eaux d'en haut
Illuminations
Rêverie
Poussières d'étoiles
Marche dans l'eau sur la plage de portivy
Fin de journée dans les alpages près de megève
Tonnerre et foudre d'été dans le bordelais
Vagues calmes dans la crique de roscoff

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Vagues calmes dans la crique de Roscoff
Insectes virevoltants et grillons en Camargue
Tonnerre et foudre d'été dans le bordelais
Et au milieu de la vallée d'Aspe coule une rivière
Nuit étoilée dans les Alpes en bordure du Parc national de la Vanoise
Bruit blanc en lisière de forêt dans les Cévennes
Vagues puissantes à la pointe de Baham dans les Antilles
Chants des oiseaux à l'orée de la forêt le matin près de St Malo
Gouttes de pluie sur la toile de tente dans le camping en Baie de Somme
Nuit tropicale en Martinique près de Sainte Anne
Chants d'oiseaux entre terre et mer au Bassin d'Arcachon
A la source jaillissante au pied du Mont Lozère
Les grillons, par une nuit d'été dans la Drôme
Paisible fin de journée bucolique sur les hauteurs cévenoles
Eau coulant dans l'abreuvoir de la ferme de Lozère
Chevaux qui broutent dans le pré près du lac de vassivière dans la Creuse
Bruit d'un essaim d'abeilles près de la ruche dans le Morvan

Relaxez vous avec notre sélection d'enregistrements immersifs et uniques :

Barbecue incandescent dans le jardin d'été
Cuisiner les légumes à la poële
Laver la vaisselle
Le café au goutte à goutte dans une vieille machine à café à filtre
Goutte à goutte dans la baignoire
La douche apaisante pour se rafraichir et se relaxer
Berceuse du soir pour le bébé qui s'endort