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Envie de retrouver un ventre plat et tonique ? Les abdos-fessiers sont là pour vous !

Les exercices d’abdos-fessiers ont pour objectif de rendre votre silhouette harmonieuse. Ils vont donc se concentrer principalement sur la ceinture abdominale, mais aussi sur les muscles des fessiers ainsi que ceux des cuisses.

Tous les groupes musculaires des fessiers, des abdominaux et des cuisses sont sollicités, ce qui permet de muscler et sculpter votre corps de façon précise.

Accessible à tous, les exercices sont simples à suivre, et les résultats rapides.

Le programme d’entraînement 100% localisé sur les abdominaux.

Pendant 15 minutes vous enchaînez plusieurs exercices sollicitant votre sangle abdominale. Le cours est accessible à tous les niveaux, grâce à des mouvements dont vous pouvez facilement moduler l’intensité.Vous obtiendrez rapidement un ventre plat et les plaquettes de chocolats…

Brûler les graisses et améliorer sa condition physique, tel est l’objectif du cours d’aerobic.

C’est le cours cardio par excellence, avec des pas très simple à suivre, et choisis pour qu’ils soient efficaces. Grâce à une musique entraînante, vous allez pouvoir dépasser vos limites et vous surpasser tout en vous amusant !

La séance d'aérobic commence par des mouvements simples, pratiqués en rythme, qui sont ensuite intégrés au fur et à mesure à des combinaisons plus complexes, qui stimulent aussi bien les muscles des bras que ceux des jambes. Les mouvements vont en s'intensifiant tant dans leur rythme et leur complexité.

Les bénéfices de l'aérobic sont nombreux :

En premier lieu, l'aérobic fait sans aucun doute perdre du poids. Il redessine et affine la silhouette, renforce les muscles, ainsi que l'endurance à l'effort. Au niveau cardiaque, il diminue la tension artérielle, stimule l'activité du myocarde, et réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang.

Au niveau psychique, des endorphines, cette hormone du bonheur, sont également secrétées, et contribuent au bien-être ressenti pendant et après la séance d'aérobic.

Le biking est la discipline par excellence pour développer son cardio et affiner sa silhouette.

Véritable discipline de fitness à part entière venue de Nouvelle-Zélande, c'est l'un des cours les plus prisé des salles de fitness.
Le biking, ou cycling se base essentiellement sur un travail d’endurance et sur le développement du système cardio-respiratoire (le souffle). Ce travail engendre une dépense significative de calories ce qui en fait un outil redoutablement efficace pour retrouver la forme.

Le biking reprend également les conditions réelles d'une sortie vélo ce qui permet une alternative pour les jours de pluie ou pour préparer une sortie.

Le Body sculpt tonifie votre corps en douceur. Très simple à suivre et sécuritaire, ce programme propose des exercices variés, alliant renforcement musculaire général, correction posturale, et assouplissement...

Méthode de renforcement musculaire par excellence, il a été créé dans les années 90 par Les Mills, à la demande de coachs souhaitant allier dépenses énergétiques et renforcement musculaire.

Comme son nom l’indique, le Body Sculpt a pour objectif d’aider à remodeler rapidement sa silhouette. Un cours, d’une durée moyenne de 25 minutes, alterne des séances de cardio, entrecoupées d’exercices de musculation réalisés avec des haltères afin d’optimiser l’intensité de l’effort.

Un entraînement cardio où vous vous laissez aller aux sensations de la danse. Un mélange de plusieurs styles de danse pour transpirer en s’amusant.

Très facile à suivre, ouvert à tous, apprenez à bouger sur les rythmes du « dance floor ».

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates.

C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre, et le maintien de la colonne vertébrale.
Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.

Et sur notre corps, ça fait quoi ?

• On s'assouplit !
  Grâce aux exercices, les muscles s'allongent (rétrécis, ils nous donnent l'impression d'être toute raide) et l'on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements ;
• On se muscle !
  Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d'obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos ;
• On se redresse !
  Le Pilates donne des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Les exercices de la méthode aident à repositionner l'alignement de la colonne vertébrale, à l'assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos ;
• On se détend !
  Le Pilates permet de travailler sa respiration en coordonnant le geste et le souffle. C'est aussi une occasion de se se recentrer, se détendre et de cultiver un bien-être mental.

Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol, dans une tenue confortable car l'on doit se sentir libre de ses mouvements.

Ce cours est basé sur des mouvements de base de musculation, avec l’utilisation d’une barre et de disques. Un programme très complet qui vous sculptera rapidement un corps parfait.

Brûlez les calories et galbez vos fessiers en vous amusant ! Le step 1 vous propose d’apprendre une chorégraphie simple et fun.

Au cours d’une séance de step d’une demi-heure, la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses.

Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.

La simple action de monter et de redescendre du step sollicite de nombreuses synergies musculaires situées au niveau des jambes. Grâce à des enchainements de flexions totales ou à mi-hauteur sont travaillés les mollets, les cuisses, ainsi que le fessier.

De même, en tenant votre step les bras tendus, vous travaillez les épaules, les biceps, les triceps et deltoïdes.

Il est donc recommandé fortement comme exercice de renforcement musculaire !

Brûlez les calories et galbez vos fessiers ! Amusez vous sur le step en apprenant une chorégraphie de niveau intermédiaire.

Au cours d’une séance de step d’une demi-heure, la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses.

Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.

La simple action de monter et de redescendre du step sollicite de nombreuses synergies musculaires situées au niveau des jambes. Grâce à des enchainements de flexions totales ou à mi-hauteur sont travaillés les mollets, les cuisses, ainsi que le fessier.

De même, en tenant votre step les bras tendus, vous travaillez les épaules, les biceps, les triceps et deltoïdes.

Il est donc recommandé fortement comme exercice de renforcement musculaire !

Les bienfaits du stretching sont nombreux. Véritable antistress, vous allez vous détendre, vous relaxer, et éliminer les douleurs musculaires.
Au bout de quelques séances, vous aurez adopté une meilleure posture, et gagné en souplesse.

Les mouvements exercés préviennent les douleurs et les blessures comme le claquage, la tendinite, le lumbago.

Ce n'est pas tout : le stretching améliore et facilite la récupération, limite les courbatures, apaise les tensions musculaires et aide à maintenir une bonne posture au niveau du dos.

Le Yoga est bien plus qu’une gymnastique de relaxation, c’est une discipline physique et spirituelle qui multiplie les postures et les techniques de respiration pour vous mener vers le bien-être et la détente. Avec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude !

Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.

• ON RESPIRE MIEUX
  En yoga, la respiration et le souffle (le "prâna" en sanskrit) sont essentiels et coordonnés avec les mouvements.


• ON S'ASSOUPLIT
  Être souple ne consiste pas seulement à réussir à toucher ses pieds avec ses doigts en fléchissant le buste ! Les postures de yoga visent à assouplir de nombreuses parties du corps qui sont nouées, tendues, bloquées... ou tout simplement qu'on ne fait jamais ou peu bouger dans la vie de tous les jours.


• ON FORTIFIE SON DOS De nombreuses postures assouplissent et étirent la colonne vertébrale, ce qui permet de "détasser" les vertèbres. En plus, il tonifie et renforce tous les muscles qui soutiennent le dos, dans le respect d'un bon alignement du corps. Excellent pour prévenir les douleurs dorsales des sédentaires ou de certains sportifs


• ON AMÉLIORE SA POSTURE ET SON ÉQUILIBRE
  Durant la pratique, l'accent est mis sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. Forcément, on finit par se tenir plus droite naturellement !


• ON DEVIENT PLUS ZEN
  Apprendre à "lâcher prise", à vivre pleinement le moment présent à ramener le mental dans "l'ici et le maintenant"


• ON TONIFIE SA SILHOUETTE
  Le yoga fait travailler la totalité des muscles du corps de façon plus ou moins douce. Les muscles se renforcent, s'allongent, se détendent.


• ON BOOSTE SA CONCENTRATION
  L'alignement du corps, la respiration synchronisée avec les mouvements, les temps de repos entre chaque posture ou à la fin des enchaînements, les contractions de certaines parties du corps pendant les postures... sont autant d'éléments qui permettent d'améliorer la capacité à se concentrer.


• ON DÉVELOPPE SA FORCE
  Du fait de tenir des postures un certain temps, le yoga accroît l'endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts.

Créez de jolies bougies personnalisées pour vous ou vos ami-e-s. C'est une idée de cadeau DIY qui plaira à coup sûr. Elles viendront apporter une ambiance cocooning et moderne à votre intérieur. Ajoutez un parfum pour bougie et relaxez-vous pendant vos heures créatives !

Vous avez toujours eu envie réaliser vos propres carnets de voyage sans jamais oser vous lancer ?
Dans ce cours Arthur vous donne les conseils essentiels pour enfin oser sauter le pas !

Au programme, découvrez des astuces simples et efficaces pour dessiner le monde autour de vous dans les pages de vos carnets.
Quel que soit votre niveau de dessin, ces conseils simples à appliquer vous permettront de vous lancer sans stresser.

Dans un premier temps Arthur vous proposera quelques exercices pour échauffer votre main, puis il vous accompagnera pas à pas dans la réalisation d'un croquis de l'esquisse aux à la couleur en passant par l'encrage.

Vous pouvez retrouver l'image de documentation en cliquant ici.

Après ce premier croquis, ne vous arrêtez pas en si bon chemin.
Le secret pour progresser est de pratiquer. Arthur vous propose maintenant de reproduire exactement les mêmes étapes de travail avec ces trois images.

Appliquez un processus identique : Esquisse, encrage puis couleur.

Si l'image vous parait complexe, ne paniquez pas et prenez votre temps sur chacune des étapes.
Les images sont classées de la plus accessible à la plus complexe : niveau facile, niveau moyen, niveau difficile.

Des rizières du Vietnam en passant par les villes coréennes aux milles saveurs, l’Asie est un continent qui invite naturellement à l’exploration de ses riches traditions.
Des animaux symboliques, un art culinaire très célèbre… Les auberges asiatiques renferment plus que la simple recette des nouilles, en vous y baladant vous rencontrerez sûrement des personnages flamboyants aux qualités aussi insoupçonnées que surprenantes. Mais ne vous méprenez pas, l’Asie peut aussi être une terre calme, paisible qu’il vous faudra apprendre à apprécier.

Voici votre deuxième personnage de l'univers : Neko !

Origine
Chine et Japon

Caractère
Poli

Point fort
Attire la prospérité

Bon à savoir
Plus il a de pattes levées, plus il porte chance

Histoire
Ce n’est pas un au revoir ! Le maneki-neko, ou chat porte-bonheur, est placé à l’entrée des commerces et vous fait signe d’approcher. En Asie, le signe de bienvenue se fait avec la paume tournée vers l’extérieur. Mais peut-être ne fait-il que se lécher la patte ? On ne sait jamais vraiment avec les chats…

L’Afrique, berceau de l’humanité, est un continent mystérieux et incroyable ! En plus d’être le deuxième plus peuplé après l’Asie, c’est un endroit riche en diversité, en histoire et en cultures !
En l’explorant vous découvrirez le rythme frénétique des percussions et des nombreux autres instruments de musique qui façonnent et font vibrer les voyageurs au sein des plus vieilles croyances du monde. Et qui sait ? Peut-être tomberez-vous nez à nez avec l’une des espèces d’animaux que l’on n’aperçoit que dans la savane ou dans l’unes des nombreuses plaines des pays africains !

Voici le premier personnage de l'univers : Koffi !

Histoire
Koffi passe de longues journées à se prélasser dans l’eau avec ses semblables. À la nuit tombée, il quitte les berges et part en quête de champs de légumes verts, son pêché mignon. Malheureusement, ceux-ci sont rares et il se contente souvent de flâner entre les arbres fruitiers.

Origine
Ghana

Point fort
Il éloigne les voleurs des villages

Qualité insoupçonnée
Très agile

Conseil
Mieux vaut l’observer à distance

L’Amérique latine, terre aussi festive qu’historique et spirituelle a su évoluer vers une diversité étonnante et unique qui est à la source de cultures spectaculaires !
Au rythme endiablé des danses latines, vous découvrirez un mélange fascinant de modernité et de traditions. Des masques aztèques arborés durant les rituels, aux parures colorées des carnavals brésiliens, il n’y a pas que vos yeux qui seront en fête, mais aussi votre estomac grâce aux nombreux plats épicés traditionnels. Mais pour découvrir tous ses secrets, il vous faudra arpenter la dangereuse beauté de la cordillère des Andes…

Voici le premier personnage de l'univers : Taco-Tac !

Histoire
Présent à toutes les fêtes dignes de ce nom, Taco-tac va rendre vos soirées endiablées! Légèrement frit, souvent épicé et toujours là pour vous restaurer, avec du boeuf ou du poulet, il sera là pour vous régaler !

Origine
Mexique

Caractère
Festif

Point fort
Aussi mignon que bon

Bon à savoir
On peut discuter avec lui, mais seulement en fin de soirée

Terre de refuge pour certains, eldorado pour d’autres, les mystères de la banquise attirent plus d’un poilu sur ses rives.
Qu’ils se nichent sous la glace, ou se réfugient au chaud dans un café, leur rencontre vous surprendra à coup sûr ! Saviez-vous que le pôle Nord se partage entre huit pays ? Il vous faudra donc un bon guide pour vous glisser entre les icebergs lors de ce périple.

Voici le premier personnage de l'univers : Mörg !

Histoire
D’un tempérament très silencieux, la légende dit qu’il est le seul Grand Pingouin ayant réussi à fuir les marins islandais. Skieur hors-pair, Mörg a pour habitude de se balader de village en village à chaque hiver, comme s’il continuait à chercher désespérément d’autres pingouins ayant réussi à traverser la rive.

Origine
Islande

Qualité insoupçonnée
Très agile

Caractère
Solitaire

Face cachée
C’est un grand romantique