Portail des médiathèques du réseau Paris-Saclay

Prendre rendez-vous avec soi-même c'est prendre du temps pour soi... et sa santé. Parler de santé ne devrait plus se résumer à " médecine ", " maladies " et " médicaments ". Vos habitudes quotidiennes – en termes d'alimentation, d'activité physique, de gestion du stress ou de qualité de sommeil – participent indéniablement au devenir de votre santé et de votre qualité de vie. Prenez rendez-vous... avec vous !, c'est se garder du temps pour soi sur son agenda. Mais pour en faire quoi ? C'est ce qu'Alain Ducardonnet vous aide à découvrir : 10 rendez-vous qui vous invitent à faire le point sur vous-même et à repenser votre mode de vie pour devenir l'acteur principal de votre santé. Un rendez-vous incontournable. À l'aide de quiz-santé, de conseils et de recettes simples à intégrer dans son quotidien, Alain Ducardonnet invite le lecteur à réfléchir et à gommer les mauvaises habitudes pour adopter celles qui s'avèrent bénéfiques pour sa santé. Faire un petit quelque chose, c'est déjà beaucoup ! Construire, en quelque sorte soi-même, et à son rythme, sa propre " médecine préventive ".

A l'intérieur de chacun de nous agit en silence un extraordinaire chef d'orchestre : le nerf vague. De son bon fonctionnement dépendent notre équilibre émotionnel, notre rythme cardiaque, notre digestion, notre immunité et bien d'autres fonctions qui conditionnent notre santé. Qui le sait ? Pour la première fois, un livre vous révèle les étonnants pouvoirs du nerf vague. Vous serez surpris de découvrir qu'une myriade de maux courants - troubles digestifs mais aussi anxiété, dépression, migraines, maladies auto-immunes - traduisent souvent un mauvais fonctionnement de ce nerf essentiel, et que le soulagement passe par son activation. S'appuyant sur les découvertes scientifiques récentes ? plus de 500 publications en 2019?, le Dr Navaz Habib explique comment activer et réguler le nerf vague par des moyens simples, naturels et accessibles à tous : les bonnes techniques pour respirer, les exercices de pleine conscience à pratiquer chaque jour, les outils pour améliorer la digestion, les examens de médecine fonctionnelle à demander, les bienfaits des massages et bien d'autres conseils...

Les cahiers du Dr GOOD, la nouvelle collection de référence en santé ! Dans ce cahier Je booste mon immunité (avant l'hiver) !, le Dr Good, alias Michel Cymes, le médecin préféré des Français, donne ses conseils pour mettre le bien-être et la santé positive à la portée de tous. L'immunité, c'est notre arme de dissuasion efficace face aux microbes et autres virus de l'hiver ! On peut chouchouter et renforcer notre système immunité. Bien manger, dormir, bouger : on vous livre les clés pour passer l'hiver tranquille. Certains traversent l'année sans l'ombre d'un rhume, d'autres attrapent " tout ce qui traîne ". En cause ? Nos défenses naturelles contre les microbes (principalement virus et bactéries), souvent ni optimales, ni optimisées. Comment mieux se protéger contre les maladies et notamment les virus respiratoires hivernaux ? Dans ce cahier, on vous explique comment soigner son hygiène de vie pour un système immunitaire au top. Alimentation, sport, stress, sommeil, lumière, plantes " boosters " : on vous livre le programme en 2 semaines, jour après jour, pour rester en forme et mieux résister à l'approche de l'hiver ! L'immunité, de quoi on parle ? Les clés pour comprendre les mécanismes de notre système de défense : l'immunité innée ou acquise, les facteurs génétiques et l'environnement, les guerriers de notre système immunitaire (macrophages, lymphocytes...), le rôle du microbiote... Un tableau complet de nos ennemis de l'hiver : pour identifier quels microbes (virus, bactéries...) entrainent quelles maladies (grippe, covid...) avec la description des symptômes, le temps d'incubation, les traitements ad hoc... Les piliers d'une bonne immunité : l'alimentation (vitamines ET probiotiques naturels) et les nutriments indispensables, le sommeil, l'activité physique, et tous les booster d'immunité (cures, soleil...). Le coaching du Dr GOOD, on fait équipe Des conseils nutritionnels avec : le menu immunité (petit déj, déj et dîner) + une recette détaillée + un focus sur un aliment star Des conseils sportifs et anti-stress : des exercices physiques (yoga, marche, cardio...), des tips pour se détendre (cohérence cardiaque, sophro...) et l'ordo-dodo pour bien dormir. Des astuces bien-être pour se chouchouter : les tisanes pour l'hiver, des produits à faire soi-même (gel, lingette et spray...), etc. Les gestes qui protègent ET les gestes qui sauvent : quand on est fragile ou en contact avec des malades, des mesures adaptées, simples mais rigoureuses (hygiène, geste barrière), pour aider à tenir tête aux microbes !

Après une présentation de l'inflammation chronique, des organes touchés, des pathologies associées, des impacts sur la santé et des facteurs qui y contribuent, les auteures listent trente aliments anti-inflammatoires et décrivent une hygiène de vie qui permet de lutter naturellement contre elle, grâce aux plantes, à l'activité physique et à l'acupression. Avec des menus type et des recettes. ©Electre 2021