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La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d’exercice physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates.
C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre, et le maintien de la colonne vertébrale.
Par des exercices, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale.


Et sur notre corps, ça fait quoi ?
On s'assouplit !
Grâce aux exercices, les muscles s'allongent (rétrécis, ils nous donnent l'impression d'être toute raide) et l'on gagne en souplesse et en amplitude dans nos mouvements ;
On se muscle !
Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d'obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos ;
On se redresse !
Le Pilates donne des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Les exercices de la méthode aident à repositionner l'alignement de la colonne vertébrale, à l'assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos ;
On se détend !
Le Pilates permet de travailler sa respiration en coordonnant le geste et le souffle. C'est aussi une occasion de se se recentrer, se détendre et de cultiver un bien-être mental.
Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol, dans une tenue confortable car l'on doit se sentir libre de ses mouvements.

Ce cours est basé sur des mouvements de base de musculation, avec l’utilisation d’une barre et de disques. Un programme très complet qui vous sculptera rapidement un corps parfait.

Brûlez les calories et galbez vos fessiers en vous amusant ! Le step 1 vous propose d’apprendre une chorégraphie simple et fun.
Au cours d’une séance de step d’une demi-heure, la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses.
Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.
La simple action de monter et de redescendre du step sollicite de nombreuses synergies musculaires situées au niveau des jambes. Grâce à des enchainements de flexions totales ou à mi-hauteur sont travaillés les mollets, les cuisses, ainsi que le fessier.
De même, en tenant votre step les bras tendus, vous travaillez les épaules, les biceps, les triceps et deltoïdes.
Il est donc recommandé fortement comme exercice de renforcement musculaire !

Brûlez les calories et galbez vos fessiers ! Amusez vous sur le step en apprenant une chorégraphie de niveau intermédiaire.
Au cours d’une séance de step d’une demi-heure, la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses.
Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.
La simple action de monter et de redescendre du step sollicite de nombreuses synergies musculaires situées au niveau des jambes. Grâce à des enchainements de flexions totales ou à mi-hauteur sont travaillés les mollets, les cuisses, ainsi que le fessier.
De même, en tenant votre step les bras tendus, vous travaillez les épaules, les biceps, les triceps et deltoïdes.
Il est donc recommandé fortement comme exercice de renforcement musculaire !

Les bienfaits du stretching sont nombreux. Véritable antistress, vous allez vous détendre, vous relaxer, et éliminer les douleurs musculaires.
Au bout de quelques séances, vous aurez adopté une meilleure posture, et gagné en souplesse.
Les mouvements exercés préviennent les douleurs et les blessures comme le claquage, la tendinite, le lumbago.
Ce n'est pas tout : le stretching améliore et facilite la récupération, limite les courbatures, apaise les tensions musculaires et aide à maintenir une bonne posture au niveau du dos.

Le Yoga est bien plus qu’une gymnastique de relaxation, c’est une discipline physique et spirituelle qui multiplie les postures et les techniques de respiration pour vous mener vers le bien-être et la détente. Avec cette discipline, à vous le bien-être et la zen attitude !
Elle se concentre sur le contrôle des postures, de la respiration et permet l’exécution de mouvements dynamiques pour se mettre dans un état de concentration totale et de relaxation maximale.
ON RESPIRE MIEUX
En yoga, la respiration et le souffle (le "prâna" en sanskrit) sont essentiels et coordonnés avec les mouvements.


ON S'ASSOUPLIT
Être souple ne consiste pas seulement à réussir à toucher ses pieds avec ses doigts en fléchissant le buste ! Les postures de yoga visent à assouplir de nombreuses parties du corps qui sont nouées, tendues, bloquées... ou tout simplement qu'on ne fait jamais ou peu bouger dans la vie de tous les jours.


ON FORTIFIE SON DOS De nombreuses postures assouplissent et étirent la colonne vertébrale, ce qui permet de "détasser" les vertèbres. En plus, il tonifie et renforce tous les muscles qui soutiennent le dos, dans le respect d'un bon alignement du corps. Excellent pour prévenir les douleurs dorsales des sédentaires ou de certains sportifs


ON AMÉLIORE SA POSTURE ET SON ÉQUILIBRE
Durant la pratique, l'accent est mis sur l'alignement du corps, le renforcement et l'assouplissement du dos. Forcément, on finit par se tenir plus droite naturellement !


ON DEVIENT PLUS ZEN
Apprendre à "lâcher prise", à vivre pleinement le moment présent à ramener le mental dans "l'ici et le maintenant"


ON TONIFIE SA SILHOUETTE
Le yoga fait travailler la totalité des muscles du corps de façon plus ou moins douce. Les muscles se renforcent, s'allongent, se détendent.


ON BOOSTE SA CONCENTRATION
L'alignement du corps, la respiration synchronisée avec les mouvements, les temps de repos entre chaque posture ou à la fin des enchaînements, les contractions de certaines parties du corps pendant les postures... sont autant d'éléments qui permettent d'améliorer la capacité à se concentrer.


ON DÉVELOPPE SA FORCE
Du fait de tenir des postures un certain temps, le yoga accroît l'endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts.

Grâce à des séries de questions portant sur les 12 thèmes du code bateau option fluviale, entraînez-vous autant que vous le souhaitez pour mettre toutes les chances de votre côté le jour de l'examen.

La navigation, la sécurité en mer, l’environnement maritime, le bateau de plaisance, les marées… Révisez tout le socle théorique pour acquérir ou consolider vos connaissances grâce à ce cours de Codes Rousseau, la référence dans l’édition de formations aux différentes catégories de permis de conduire.

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La circulation routière, les équipements de protection, la mécanique, la prise en compte des autres usagers… Dans ce cours, vous pourrez vous entraîner dans des conditions proches de celles de l’examen, avec des séries de quiz établis par Codes Rousseau, la référence dans l’édition de formations aux différentes catégories de permis de conduire.

Retrouvez dans ce cours de Codes Rousseau toutes les explications du déroulement de l’épreuve plateau du permis moto (conduite hors circulation). Des schémas et vidéos vous montreront précisément toutes les manœuvres à connaître sur 2 parcours complets. Déplacement de la moto, gestion de l’allure, freinage, slalom… tout est abordé pour que vous soyez prêt le jour J !

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✨ Avez-vous déjà eu envie de vous lancer sans la sculpture ? 
Cette pratique peut parfois faire peur et sembler inaccessible, mais bien accompagné, tout le monde peut se lancer.


La pratique du modelage est fascinante à plus d'un titre : le plaisir de faire, Le contact de la matière, l'apparition étape après étape d'une forme créée de toute pièces. 


✏️ En plus du plaisir que cette discipline peut vous procurer, elle est également un excellent moyen de progresser en dessin ! 


👉 Dans cet atelier, Maxime vous accompagne pas à pas dans vos premiers pas de sculpteur, accompagné de Vivien, qui se lancera à vos côtés dans le grand bain ! 


👉 pour ce cours, nous utiliserons de la plastiline. Cette pâte se modèle à la main ou à l'aide des outils usuels du sculpteur, et possède de nombreuses caractéristiques avantageuses : elle garde son volume, ne se déforme pas, et ne durcit pas à l’air, ce qui permet un confort de travail et une infinité de possibilités de création !


Si vous n'avez pas de plastiline, n'hésitez pas à utiliser la pate à modeler qui vous tombera sous la main.

Partout dans le monde, les quartiers chinois sont menacés de disparition - et avec eux, la riche histoire des communautés qui se sont battues depuis les marges pour avoir un lieu d'appartenance. Big Fight in Little Chinatown documente la lutte collective pour sauver les quartiers chinois à travers l'Amérique du Nord.

Taimaa, 25 ans, et Nour, 23 ans, ne s'attendaient pas à donner naissance et à élever des enfants loin des maisons qu'elles ont fuies en Syrie. Nous rencontrons les deux femmes dans un hôpital de Thessalonique, en Grèce, et les suivons alors qu'elles expérimentent les joies tendres de la maternité et les frustrations douloureuses de la recherche d'asile en Europe. À la fois poignant, tendre et exaspérant, cet examen intime des choix d'une nouvelle mère jette un regard sans complaisance sur ce qu'est réellement le statut de demandeur d'asile.


Alors que des réfugiés du monde entier continuent de chercher une vie meilleure en Europe, Paradise Without People offre un point de vue vraiment différent, soulevant la question suivante : notre vision de la vie détermine-t-elle aussi notre chance ?

Comme 1 femme sur 10 en France, Marion est atteinte d'endométriose. Alimentation, travail, intimité, fécondité... les symptômes affectent tous les aspects de sa vie. Pour apprendre à dompter la douleur, elle affronte un véritable parcours du combattant. Comment vivre avec cette ennemie de l’intérieur ? Réponse à travers son témoignage, fort et optimiste.

Fake News, infobésité, rejets des médias, défiance à l'égard des journalistes, etc. La presse a du plomb dans l'aile, et le public semble en avoir ras le bol des informations déversées du matin au soir sur les ondes. Pourquoi et comment en sommes-nous arrivés là ? Est-il possible de renouveler le métier journalistique ? D'adopter une autre posture entre producteur et consommateur d'info ?

Documentaire-portrait retraçant, sur une période de 3 ans, l'évolution d'Alexis Landot, un jeune athlète pratiquant la grimpe urbaine ; escalade de gratte-ciel en freesolo, sans aucune corde ni sécurité. Ce documentaire aborde plusieurs thèmes liés à la pratique d'un sport aussi extrême, où les frontières entre courage et inconscience, entre liberté et responsabilité, sont minces...


Au delà de l’exploit physique et mental, ce documentaire explore aussi la question de la liberté. Alexis aspire à s’affranchir des contraintes du monde moderne avec lequel il se sent en décalage, à tracer sa propre voie pour vivre de sa passion. Mais comment vivre d'un sport qui n'existe pas légalement ?

Faites entrer l’aquarelle dans votre quotidien !

Le principe de ce rituel aquarelle est simple : un atelier créatif chaque jour pour peindre un paysage à l'aquarelle accompagné pas à pas. 

Chacun des sujets, accessibles et gratifiants à réaliser, vous permettra d'apprendre et de progresser avec cette technique lors d'un moment tourné vers la détente et le plaisir.