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La préparation au marathon nécessite d'habituer le corps et le mental à courir de longues distances et de s'astreindre à un programme d'entraînement alternant séances de course et sessions de renforcement musculaire. Des conseils sont également fournis pour rendre la foulée plus efficace, bien choisir les chaussures et adopter des habitudes alimentaires d'un sportif de haut niveau.

Découverte du street football : un sport qui consiste à réaliser des dribbles acrobatiques en utilisant les jambes, les bras, le cou ou la tête. Avec des conseils pour débuter pas à pas et des portraits de stars de la discipline.

Explique comment améliorer ses performances en bassin en augmentant sa force musculaire et en optimisant ses mouvements.

Des conseils techniques à travers des enchaînements commentés et analysés, ainsi que des conseils tactiques afin d'adopter la meilleure attitude selon l'adversaire et une bonne maîtrise des émotions. Ce manuel présente également des méthodes pour être au mieux de ses capacités le jour de la compétition, ainsi que des témoignages de champions.